Helse og Sykdom
Navn: Ginger R.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: grogers511
(medlem siden 2013)
Alder: 57
Antall år røkt : 34
Røykfri siden: 27. oktober 2013
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte med LIVESTRONG.COM og slutte å røyke?
Jeg begynte å røyke i en alder av 22 år og røyket en pakke om dagen i 34 år. (Jeg klarte å slutte en gang i omtrent et år på 90-tallet.) Ironien er at jeg så mot røyking som barn. Mine foreldre og mange familiemedlemmer var røykere, og jeg kan huske som et barn som forteller moren min at hun skulle gi meg lungekreft. Jeg begynte opprinnelig å røyke for å rebel mot noen som fortalte meg at han aldri ville få meg til å røyke bedre. Han er ikke lenger i mitt liv, men røyking har bodd i mer enn 30 år etter at han var ute av bildet.
Jeg røyket fra den tid jeg våknet om morgenen til jeg sovnet om natten - noen ganger til og med våkner opp midt på natten for å røyke. Jeg røkt før jeg startet en oppgave og umiddelbart etter at den var ferdig. Jeg forsøkte å skjule det faktum at jeg var en røyker fra arbeidsgiveren min og medarbeidere, så jeg røyker ikke fra det tidspunktet jeg dro til jobben til jeg kom hjem om kvelden, og så kjedde jeg meg som gal til sengetid .
Hvert år, som et resultat av å være en røyker, behandlet jeg allergier, øreinfeksjoner, sinusinfeksjoner og bronkitt. Jeg opprettholde et arsenal av allergimedisiner, inhalatorer og en forstøver for bronkitt (som jeg vanligvis fikk en eller to ganger i året). Jeg ble diagnostisert med osteopeni (bein tap). Jeg har okulær hypertensjon og må se presset i øynene mine. Og så er det tannarbeidet! Jeg har brukt mye penger på å prøve å redde tennene mine. Røyking forårsaker bein tap og forfall, og det fører til mye tannarbeid. Jeg visste at jeg trengte å slutte.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Jeg har alltid ønsket å slutte å røyke, men jeg trodde det var umulig. Jeg bor med to røykere som røyker i vårt hjem. Jeg ba dem om å slutte, men ingen terninger. Jeg var heldig å kunne gå på pensjon tidlig i november 2012. I januar satte jeg meg ned for å skape noen mål for mitt nye liv i pensjon. Jeg kom opp med ni mål. En av disse var "bedre helse", og fra det stod en handlingsliste som inkluderte ting som å bli fysisk, bli oppdatert på alle anbefalte tester og eksamener for en kvinne i min alder, spise mer sunt, trene regelmessig og slutte røyke. Fordi, seriøst, hvordan kan du forbedre helsen din uten å slutte å røyke?
Gjennom 2013 jobbet jeg mest med de andre målene. Når høsten nærmet seg, visste jeg at det var på tide å begynne å jobbe med mitt "bedre helse" mål, så jeg bestemte meg for en fysisk avtale. Da vi begynte å planlegge avtaler for de anbefalte tester og konsultasjoner, visste jeg at de legerne alle skulle begynne å fortelle meg å slutte å røyke. Jeg ønsket å slå dem til det og kunne fortelle dem at jeg allerede hadde sluttet.
Jeg hadde to pakker sigaretter igjen. Jeg bestemte meg for at jeg ville røyke dem og aldri kjøpe mer, så jeg fant ut at min sluttdato ville være om to dager. Jeg lærte senere at denne metoden ble kalt avslutte "kald kalkun".
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å slutte å røyke?
Jeg liker teknologi, så etter at jeg sluttet, begynte jeg leter etter en app for å hjelpe meg med å holde fast i oppløsningen min. Jeg var allerede kjent med LIVESTRONG.COM på grunn av MyPlate-appen, som jeg brukte for å spore maten min som en del av mitt nye, sunne spisemål. Da jeg fant LIVESTRONGs MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking App, lastet jeg ned den og begynte å bruke den umiddelbart. De første dagene jeg traff "I Craved" -knappen flere ganger. Jeg var overrasket over å finne ut hvor mye det hjalp til å bare erkjenne og spore trangene.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Mine familiemedlemmer var støttende og stolte av meg, men min virkelige støtte kom fra andre som også slutte å røyke. Mens jeg lekte med MyQuit Coach-appen, oppdaget jeg meldingsbrettet for avslutte røyking. Wow! Hvis du så opp ordet
støtte
i ordboken, er jeg ganske sikker på at du vil finne et bilde av dette fellesskapet. Det er folk som deltar der fra hele verden, slik at stipendiater var tilgjengelig for meg 24/7. Det er ingen følelse som å legge ut dine daglige fremskritt og få øyeblikkelig positiv tilbakemelding. Når jeg hadde lyst, var noen alltid tilgjengelig for å snakke meg "utenfor skjermen." Da jeg trengte en distraksjon fant jeg det noen ganger bidratt til å tilby støtte til andre. Og selvfølgelig kunne jeg også be om støtte selv når det var nødvendig. Etter min erfaring er den beste støtten i denne kampen støtte fra folk som kjemper mot den samme kampen. De vet.
LIVESTRONG.COM: Hvordan har du strategisert for å slutte?
Flere medlemmer av Quit Smoking-fellesskapet anbefalte at jeg la opp en avslutningsplan - en liste over begjæringer og forstyrrelser. for hver av mine utløsere. Dette pekte min nysgjerrighet, så jeg begynte å gjøre litt forskning. En YouTube-video av DocMikeEvans om å slutte å røyke og en bok,
The Power of Habit
av Charles Duhigg, var noen verktøy som hjalp meg med å lage en god avslutningsplan.
Jeg lærte at jeg trengte å detox i 72 timer og skape nye vaner eller omskole hjernen min til å gjøre noe annet enn å nå en sigarett. Og - Jeg trengte å bli veldig klar over dette - jeg må aldri ta en ny puff.
Jeg lærte om vanningssyklusen, hvor en kø eller utløser fører til et rutinemessig respons, noe som fører til en belønning . For å bryte syklusen er det viktig å lage en plan, så jeg laget en liste over alle utløserne mine og laget et nytt svar for hver og vurderte belønningen. Jeg tapte dette diagrammet over min kaffekanne og praktiserte det daglig. Det funket! Veldig raskt stoppet jeg automatisk og tenkte på sigaretter eller røyking. Mine nye rutiner trengte noen tanker om røyking.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring var stress. Stress er en av de tingene du egentlig ikke kan planlegge for. Du vet ikke når det kommer til å treffe, og når vi blir stresset, tenker vi ikke alltid, vi reagerer. Stress slo meg en dag, og jeg skjønte at jeg ikke hadde planlagt det. Etter litt mer forskning oppdaget jeg dyp pusting var en god stressavlastning. Jeg praktiserte en dyppusteteknikk daglig til jeg følte meg komfortabel med å gjøre det. Når stress treffer nå, gjør jeg automatisk min dyppusteteknikk. Det hjelper med å senke den engstelige følelsen og gi meg tid til å tenke på en logisk løsning.
LIVESTRONG.COM: Hvilke råd for suksess vil du dele med andre som nettopp har startet eller fortsatt sliter i deres kjempe for å slutte å røyke?
Jeg anbefaler å utdanne deg selv om nikotinavhengighet. Jeg tenkte aldri på røyking som en sann avhengighet. Før jeg sluttet, visste jeg ikke om 72-timers detox-perioden. Jeg visste ikke at cravings ville falle i intensitet og frekvens etter detox eller at karbonmonoksydnivået ville falle til normalt og oksygenivået i blodet ville øke til normalt nesten umiddelbart etter å ha avsluttet. Jeg visste ikke at jeg raskt ville se forbedringer i pusten min, energi og utholdenhet. Jeg visste ikke hvilken effekt nikotin hadde på kjernen i hjernen min - hvordan det faktisk døyer dopaminet (følsomt kjemikalie) i hjernen din og dermed holder deg tilkoblet og kommer tilbake for mer. Jeg visste ikke følelsen av lindring etter å ha inhalert nikotin, var egentlig bare lettelse fra nikotinavtaksstress, ikke lettelse fra noe
ekte stress. Jeg begynte å forstå hvorfor nikotin er så vanedannende - og hvorfor jeg aldri må ta en ny puff.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Jeg er stolt av å si jeg leve et mye sunnere liv nå. Jeg har ikke hatt noen problemer med allergi. (Jeg var sannsynligvis allergisk mot røyking!) Faktisk har jeg ikke vært syk i det hele tatt siden du slutte å røyke.
Avslutte røyking var en av disse keystone vaner for meg. Når jeg sluttet, følte jeg meg så bra jeg ønsket å gjøre mer for å forbedre helsen min. Jeg går hver dag, og jeg fullførte min første 5k i august 2014. Jeg har mistet nesten 60 pounds og fortsetter å spise et sunnere diett. Jeg var pre-diabetiker, men mine blodlabber er alle perfekte nå. Mine leger ga meg en ren helseerklæring!
Jeg har erobret røyking. Jeg vet at jeg aldri vil røyke igjen. Likevel har det vært min vane å sjekke inn daglig med LIVESTRONGs Quit Smoking-fellesskap. Jeg er glad for å være en del av samfunnet og håper å hjelpe andre quitters oppleve denne sanne friheten fra kjedene av nikotinavhengighet.
Takk, LIVESTRONG! Jeg er en QUITTER!
, , ] ]