Helse og Sykdom
Mat er en så stor del av livene våre. Vi trenger ikke bare det for å gi drivstoff til våre daglige aktiviteter, men det er også en del av feiringen vår og kan til og med være en mestringsmekanisme. Men hvordan forhindrer du deg fra å gå over bord? For mye av en god ting (som mat) kan jo være usunt.
Begynn med å identifisere mat-IQ-en din. Tenk på det som din spisepersonlighet. Spiser du hver gang du er deprimert? Eller spiser du på samme tid hver dag uansett om du er sulten eller ikke? Eller kanskje kostholdet ditt går ut av vinduet hver gang en kollega henter inn smultringer. Her er seks typer spisestiler du kan identifisere deg med, og hvordan du kan forhindre overspising.
1. Følelsesmessig spisested -
Dette er du hvis ...
Du lever så mye mer enn sulten - du mater triumfer, ensomhet, frustrasjoner og mer. For følelsesmessige spiser er mat nært knyttet til hvordan du føler det.
Lykken feires med mat. Når ting går galt, trøster du deg med mat. Problemet her er at emosjonell spising aldri løser problemene dine; det skaper bare en annen. Men dette nye problemet er med mat.
Så hva bør du gjøre?
Oppbevar en matdagbok. Liste hva du spiser og hvordan du følte deg rett før og rett etter at du spiste den. Dette vil identifisere hvilke følelser som får deg til å spise, og om du virkelig gir deg sulten eller den følelsesmessige tilstanden din.
2. Habitual Eater
Dette er du hvis ...
Du liker rutine og strukturere og vite hvordan du spiser riktig og trener regelmessig. Til tross for all planlegging og gode intensjoner, blir du imidlertid avsporet av tidsbegrensninger og ansvarsområder.
Noen vanlige spiser spiser også når de faktisk ikke er sultne fordi det er hva de er vant til å gjøre. Spisestilen din hindrer deg i å jobbe med en normal appetitt.
Så hva bør du gjøre?
Ta en organisert tilnærming til sunn mat. Dette kan innebære forhåndsmålte porsjoner, forhåndsdefinerte måltider eller til og med forhåndsinnstilte menyer. Men forvent også det uventede. Ikke kast håndkleet bare fordi lunsjmøtet ditt blir dyttet tilbake. Lær å være fleksibel og ha sunne snacks for hånden.
3. Ekstern mat -
Dette er du hvis ...
Eksterne spiser pleier å overspise når de blir utløst av eksterne signaler: cupcakes i visningsvinduet, matreklame, restauranttilbud osv. Alt dette øker presset eller ønsket om å overspise. "Jeg ser, derfor spiser jeg" er mantraet til en ekstern spisested.
Så hva skal du gjøre?
Lag en distraksjon som vil avbryte deg og la sugen passere. Du kan ta en tur, slå en samtale med en venn eller tøffe et stort glass vann. Hvis suget ikke passerer, ta en liten, sunn matbit. En liten porsjon sunn mat vil ofte kvele lidelsene. Og hold godbiter som inspirerer til å komme ut av huset ditt. Du kan ikke spise det som ikke er der.
4. Critical Eater
Dette er du hvis ...
Du har en tendens til å være besatt når det gjelder kosthold og slanking. Du er blant dem som slanking (i minst grad) har blitt en religion. Når du slankes blir du ansett som "god", men når du faller av vognen er du "dårlig." Dette kan være en ødeleggende form for alt-eller-ingenting-tenking.
Så hva skal du gjøre?
Forenkle rigide matregler. Konsentrer deg mindre om hva “dårlig” mat ikke spiser, og mer på å få i seg nok frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunne karbohydrater. Og gi deg selv en pause! Hvis du midlertidig vakler i innsatsen, bare "start" dagen på nytt. Ikke la en hel dag gå tapt for nederlagets tenkning.
5. Sensual Eater
Dette er du hvis ...
Du setter pris på og liker hver bit. Mat snakker med tungen, nesen og ørene. Sprekken av et hummerskjell, aromaen av en fersk baguett, munnfølelsen av smør. Du er litt spennende som alltid er på utkikk etter mer komplekse og spennende måltider enn den som kom før.
Du elsker og setter pris på mat til det punktet at du vil prøve hva som helst, og du vil ikke tør vende bort en god brun smør saus på kyllingen. Dette kan føre til overflødig vekt hvis gleden du finner i å spise, overstyrer det du vet er ansvarlig og sikker beslutningstaking.
Så hva bør du gjøre?
Når du spiser ute, don ' t nekte deg selv et bestemt element - bare husk på delene dine. Spis sakte. Det tar hjernen din minst 20 minutter å signalisere at magen er full.
6. Energy Eater
Dette er du hvis ...
Du gjør noe de fleste ikke gjør: Du hør på sulten din. Men hvis du nå etter mer hurtigvirkende karbohydrater - brød, kjeks, granola-barer - kan du konsumere langt mer kalorier enn du trenger, samtidig som du øker insulinproduksjonen, noe som igjen vil føre til mer sult.
Så hva skal du gjøre?
Hvis begjærene streiker, kan du fortsette og spise en liten porsjon uten skyld. Det er mer sannsynlig at du blir fornøyd med en liten mengde ekte. Fordel spiser du i tre måltider, med lite fett grønnsaker eller frukt snacks etter behov i mellom for sult. Om forfatteren.
Brad Lamm, CIP, relansert Intervention.com og er grunnleggeren av Breathe Livshelende sentre. Han er også en forfatter, lærer og intervensjonist som er mest kjent for å hjelpe mennesker med å gjøre livsforbedrende endringer. Han har dukket opp på "Dr. Phil, ”“ Legene ”,“ I DAG ”og“ The Dr. OZ Show. ”Han skapte og produserte den åttedels dokumentarserien“ Avhengig av mat ”for Oprah Winfrey. Lamm begynte sin egen restitusjonsreise i 2003 etter to tiår med avhengighet av narkotika, alkohol og nikotin i tillegg til at han led av bulimi.
, , ] ]