Hvordan balansere hormoner med Diet

. Hormonivåene varierer gjennom hele livet, og til tider kan det føre til at du lider av hodepine, smerte, humørsvingninger, tretthet eller akne. Slike hormonelle ubalanser kan være et resultat av naturlige biologiske sykluser, men er ikke mindre forstyrrende for livet eller følelsen av velvære. Fluktuasjoner i hormonnivåer kan bringes tilbake i balanse med diett. Rådfør deg med legen din om eventuelle symptomer du kan oppleve for å finne ut at de skyldes hormonell ubalanse og at diettendringer er nødvendige.

Reduser inntaket av mettet fett og sukker. Gjennomgå diettinntaket og legg merke til hvor mye kostholdet ditt består av hurtigmat eller bearbeidede matvarer med høyt innhold av fett og sukker. Legg merke til hvor mye rødt kjøtt og meieri du inntar også. Mettet fett i kjøtt og meieri kan forårsake økning i østrogen, noe som resulterer i hormonell ubalanse. Sukker, spesielt raffinert sukker som det som brukes i bakevarer, kan øke insulinnivået.

Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker, inkludert de som er høy i fytoøstrogener som soya. Fytoøstrogener er i hovedsak plantehormoner som etter inntak av mennesker etterligner effektene av naturlig forekommende hormoner som produseres av kroppen. Ta med slike matvarer som sennepgrønt og grønnkål, brokkoli, kål og rogn i kostholdet ditt.

Ikke hopp over frokost eller lunsj. "Spis minst tre måltider per dag," forklarer forfatter og lege Christiane Northrup. "Når du spiser frokost, blir stoffskiftet hoppet i gang for dagen," forklarer Northrup. Når stoffskiftet forblir balansert hele dagen, er det endokrine systemet mer sannsynlig å forbli stabilt, og dermed unngå hormonelle svingninger.

Inkluder matvarer med høy omega-3 og omega-6 fettsyrer, som fisk, nøtter og belgfrukter. Disse fettsyrene er avgjørende for produksjon av eicosanoider, hormoner som overfører biologisk informasjon gjennom hele kroppen. Mangler i fettsyrer kan resultere i produksjon av "dårlige" eikosanoider, ifølge en rapport fra lege James L. Holly fra Sørøst-Texas Medical Associates. Tilstrømningen av disse "dårlige" hormonene gir en hormonell ubalanse.

Opprettholde et moderat inntak av karbohydrater, da disse har innvirkning på insulinproduksjon, beretter Dr. Holly i sin rapport. Insulinnivåene påvirker igjen eikosanoidnivåene. Et balansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, fettsyrer og en moderat mengde karbohydrater skaper hormonbalanse i kroppen.

Inkluder matvarer med høy fiber i kostholdet ditt. Fiber binder til østrogen, slik at kroppen kan behandle og eliminere overskytende hormon. Matvarer som brun ris, havremel, bønner og hele korn gir fiber, men bør spises i små porsjoner for å unngå overbelastning av karbohydrater.

Tips

Få regelmessige kontroller med legen din, selv om diettendringene resulterer i lindring av symptomene dine.