Helse og Sykdom
Det er veldig vanlig å ha slapp hud lokalisert rundt underarmen, ellers kjent som triceps. Hvis ikke denne muskelen trener, senker den tonen og begynner å senke seg. I tillegg kan fett også sirkulere i dette området, noe som gjør den slappe huden mer merkbar. Den beste måten å avhjelpe denne situasjonen er gjennom et styrketreningsregime. Denne typen trening erstatter fett med mager muskel, i tillegg til å styrke muskelen og akselerere stoffskiftet.
Tricep Lift
Ta håndvekten eller medisinballen med begge hender.
Hold den bak hodet slik at albuene er bøyde og ved siden av templene dine.
Løft vekten sakte til armene dine er rette og vekten er direkte over hodet.
Senk vekten sakte til du kommer til den opprinnelige posisjonen.
Gjenta bevegelsen for 20 reps.
Tricep Body Lift
Plasser en stol eller høy plattform bak deg og ansikt i den andre retningen.
Senk kroppen og len deg mot det slik at bare hender og føtter støtter kroppen din.
Senk kroppen litt slik at du føler sammentrekningene i hele triceps.
Løft kroppen din ved å bruke styrken fra triceps, så hoftene ligger ved siden av stolen eller plattformen.
Gjenta bevegelsen i 10 reps.
Tricep Pumps
Stå rett med en håndvekt i venstre hånd, ved siden av hofte.
Løft vekten bak deg med håndflaten vendt opp og armen din rett.
Senk vekten sakte og kjenn sammentrekningen gjennom hele bevegelse.
Gjenta bevegelsen for 20 reps på hver arm.
Tips
Når du har fullført kretsen, strekk og deretter gjenta hele sekvensen. For å utfordre deg selv, øk vekten du løfter. I tillegg gjør du hver bevegelse sakte. Langsom styrketrening hjelper ikke bare formen og kontrollen du trener i, men forlenger også sammentrekningene, og bygger dermed mer styrke i musklene.
Advarsler
Kontakt lege før du tar del. i hvilket som helst styrketreningsregime. Det er viktig å strekke seg før og etter hver trening for å unngå belastninger eller skader. Husk å drikke vann i løpet av dagen for å forbli fuktig og energisk.
Ting som trengs
Håndvekt
Medisinsk ball
Stol
Treningsantrekk
, , ] ]