Slik trener du med en Rectocele

En rectocele oppstår når endetarm bøyer seg inn i vagina. En tynnvegg av vev, kalt fascia, skiller endetarmen fra skjeden. Når dette vevet svekkes - dette skjer ofte under graviditet og fødsel - endetarmen kan stikke inn i vagina. En rectocele kan gjøre det vanskelig for en kvinne å ha en avføring. Det kan også føre til løshet i skjeden som kan påvirke seksuelle forhold negativt. Øvelser kan bidra til å lindre eller rette opp dette problemet.

Kontrakt musklene i lyskeområdet, som om du prøvde å stoppe urinen. Hold disse musklene kontraherende i ca 10 sekunder. Deretter slapper du av musklene i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen - kalt en kegel - 10 til 15 ganger hver dag for å styrke vaginale muskler.

Sett en kegleformet vekt i skjeden og bruk musklene dine til å holde den der. Vaginalkeglen, som ligner en tampong, øker styrken til vaginale muskler. Hold vaginalkeglen på plass i ca 10 minutter.

Ligg på ryggen med føttene utvidet. Legg ett ben på gulvet og løft det andre benet høyt oppe fra bakken. Hvis du kan peke beinet rett opp, ta det til den posisjonen og sakte senke den. Deretter gjør du samme øvelse med ditt andre ben. Gjør dette 10 ganger med hvert ben for å styrke dine vaginale muskler.

Rådfør deg med legen din hvis du føler at endetarm bøyer seg inn i skjeden. Dette er vanligvis ikke en smertefull tilstand, men det kan være ubehagelig. En liten bule kan vanligvis behandles med trening. En større bulge kan imidlertid kreve kirurgi, notater "En kvinnes guide til gjenvinning av blærekontroll."