Høyde og athletisk ytelse

På ethvert treningsnivå fører økt høyde til en reduksjon i fysisk ytelse i henhold til US Army Public Health Command. Ved 6000 fot eller mer over havet har luften mindre oksygen, noe som gir kortpustethet og økt hjertefrekvens under trening de første dagene. Andre problemer som kan redusere atletisk ytelse og kan vare lenger, er redusert nattesyn, kvalme, søvnløshet og dehydrering, redusert hukommelse, oppmerksomhet og dømmekraft og humørsvingninger.

Din hjerne under trykk

Reise til 6000 eller Høyere føtter over havnivået kan forårsake høydesyke, også kjent som akutt fjellsykdom, i de første to eller tre dagene. Det reduserte oksygen i luften og dermed i blodet ditt kan føre til at blodårene i hjernen forverrer seg, noe som forårsaker hjernesvulhet og noen ganger hodepine, ifølge Institute for Altitude Medicine. I teorien er også trykket på hjernen det som forårsaker svimmelhet, tretthet, kvalme, kulderystelser, irritabilitet og andre mulige effekter av høy høyde som kan påvirke din atletiske ytelse negativt.

Høy Høyde og Kardio

VO2 max er en måling av den maksimale mengden oksygen kroppen din kan absorbere og bruke på ett minutt. Fysisk pasienter har høyere VO2 maksimalt enn mindre passformede mennesker, noe som gjør at de kan utføre kardiosporten raskere og lengre. Ved 5000 meter over havet må VO2 max være nær det som er på havnivå. Går opp derfra, din VO2 max faller 3 prosent med hver 1000 meter høyere høyde. Akklimatisering - slik at kroppens tid til å justere seg til en høyere høyde - vil hjelpe, men du vil ikke kunne utføre kardioøvelse i samme tempo som du kunne i lavere høyder. Institute for Altitude Medicine anbefaler 10 til 20 dager akklimatisering for idrettsutøvere før du utfører kardioøvelse. Hvis du utfører aerob sport i en høyde på 12.000 fot eller mer, bør du også først akklimatisere på en nedre del oppoverhøyde før du trener øverst.

Acclimatization and Athletes

Under akklimatisering , er hormonet erytropoietin - eller EPO - frigjort og forårsaker at benmarget produserer flere røde blodlegemer. Dette øker blodets evne til å bære oksygen i kroppens vev, men prosessen tar flere uker. Slutten av økt EPO er forbedret sportytelse for utholdenhetsutøvere. Anaerobiske idrettsutøvere som utfører sport som vektløfting og sprinting, trenger kanskje ikke uker med akklimatisering, men kan fortsatt lide av noen av de langvarige effektene av høy høyde.

Sleep High, Train Low

Bruk av alvorlige utholdenhetsutøvere EPOs for å få kanten på konkurransen deres. Sove i høy høyde øker røde blodceller og VO2 maks. De fleste, men ikke alle, idrettsutøvere som lever i høy høyde og trening i lavere høyde, øker hastigheten og utholdenheten, ifølge en artikkel fra Edmund R. Burke, Ph.D., direktør for utøvelsesvitenskap ved University of Colorado. Høytliggende treningsleirer er en av måtene som noen profesjonelle idrettsutøvere opplever EPO-forbedrende fordeler med å sove høyt og trene lavt. Å sove i et hypoxisk telt, som skaper et miljø som ligner høye høyder ved å redusere oksygeninnholdet i luften, er et billigere, mindre tidkrevende alternativ til å reise opp og ned fjell.

, , ] ]