Håndgrep Øvelser & Blodtrykk

Høyt blodtrykk - også kalt hypertensjon - påvirker sirkulasjonssystemet og er preget av høyt blodtrykk på arterieveggene som eventuelt kan føre til alvorligere medisinske problemer, for eksempel hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Ifølge Mayo Clinic nettside kan du gå i mange år med høyt blodtrykk uten å innse det. Det er lett å diagnostisere og når det er oppdaget, håndteres det med reseptbelagte medisiner, trening, diett og livsstilsendringer.

Historie

Ifølge Harvard Health Publications ble isometriske håndgrep øvelser først brukt på midten av 1970-tallet for å beskytte fighter piloter fra blacking ut mens du gjør svinger og dykker. G-kraft akselerasjonen av jagerflyene gjorde det vanskelig for pilotenes hjerter å pumpe nok blod til hjernen, og dermed forårsaket piloten å miste bevisstheten. Dr. Ronald Wiley oppdaget at ved å bruke isometriske håndgrep øvelser, kunne pilotene øke blodtrykket deres nok til å holde seg bevisst. Han oppdaget også at piloter som konsekvent brukte håndgrep øvelsene, også hadde redusert sitt hvilende blodtrykk - et funn som har blitt replikert i mange studier, slik at forskere kan spekulere på at isometriske håndgrep øvelser kan senke høyt blodtrykk. Håndgrep Øvelser for hypertensjon

Flere maskiner replikerer håndgrepsbevegelsene som senker høyt blodtrykk. Wiley opprettet det første håndtaket, CardioGrip; "it was large, boxy and expensive.", 3, [[Zona Plus, erstattet Wiley maskin og brukes i dag. Den FDA-godkjente Zona Plus er så liten som en elektrisk barbermaskin, og koster 300 dollar fra 2010. Prisen holder denne enheten ut av mange pasienter, siden den ikke er dekket av Medicare eller andre helseplaner.

Isometric Ball-øvelse

Et billigere alternativ som foreslås av National Institute on Aging, bruker en enkel tennisball eller annet skum eller gummiboll. Ta tak i ballen i høyre hånd og klem den så hardt som mulig i 5 sekunder og slipp ut. Hvis du ikke kan klemme ballen i ønsket tid, må du jobbe med det. Gjenta gripebevegelsen 10 til 15 ganger og bytt til venstre. Gjenta et nytt sett med 10 til 15 repetisjoner i begge hender.

Ifølge Harvard University har alle håndtak øvelsesstudiene hittil vært små og korte, men funnene har vært veldig like. Etter bruk av håndgrep-øvelser viste en del deltakere en signifikant reduksjon i systolisk blodtrykk på 14 poeng i gjennomsnitt. Selv om mer forskning må konkluderes, tyder disse innledende funnene på at håndtaksøvelser er like effektive når det gjelder å senke høyt blodtrykk som antihypertensjonsmedikamenter.

Betraktninger

Håndgrep øvelser er ikke en rask løsning for høyt blodtrykk. Du må trenge øvelsene konsekvent i fem til seks uker før eventuelle endringer er tydelige. Øvelsene må også praktiseres regelmessig, eller du kan finne at blodtrykket ditt kryper opp igjen. Håndtak øvelser er ikke en erstatning for vanlig kardiovaskulær trening, så vær sikker på å legge til turgåing, svømming, mild aerobic og yoga i din daglige rutine.

, , ] ]