Hvordan vet du miste fett

Kroppen din fettprosent er direkte relatert til kroppens helse . En høy kroppsmasseindeks , eller BMI , er en indikator på en større potensiell helserisiko forbundet til overvekt eller fedme . The Centers for Disease Control and Prevention sier at overvekt eller fedme kan øke risikoen for helsemessige komplikasjoner som hjerte- og karsykdommer , type 2 diabetes , høyt blodtrykk , hjerneslag og søvnapné . Det er viktig å overvåke og måle kroppsfett slik at du er mer bevisst på helsen og kroppen din mass index . Du vil vite at du mister fett ved å utføre skinfold målinger . Du trenger
skinfold calipers
Notebook
Blyant
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Skaff dine begynner kroppsfett målinger slik at du har en måling base for å starte fra . Målinger kan komme 3-8 ulike anatomiske steder rundt om i kroppen . Standard hudområder er triceps , biceps , subscapular , lår , hoftekam , supraspinale , abdominal og kalv .
To

Bruk dine skinfold calipers å foreta målinger fra høyre side av kroppen . Målinger er alltid tatt fra høyre side for konsistens formål . Du kan velge å måle flere av skinfold sider eller alle av dem .
3

Klem aktuelle området som du ønsker å måle for å heve et dobbelt lag av huden . Ikke klem og heve noen muskel . Bruk målepunktene én centimeter i rett vinkel under klype . Vent 1 til 2 sekunder før du begynner å lese caliper . Opprettholde klype mens du leser bøylen måling . Mål to ganger på hvert sted for nøyaktighet formål . Retest hvis duplikate målinger ikke er innen 1 til 2 millimeter .
4

Skriv de anatomiske områder og målinger ned i en notatbok for journalføring . Ta målinger fra de samme skinfold sider som du gjorde første gang en gang per måned . Sammenligne tallene med forrige måned for å fastslå fett tap . En reduksjon i skinfold måling viser et tap av fett , mens en økning tilsvarer en gevinst .