Hvordan få mer ut av søvnen

Begrepet " fitness" er en som er kastet rundt mye i disse dager . Det er vanligvis brukt for å beskrive nivået av en persons fysiske condition og består av fem ulike komponenter : muskelstyrke , muskulær utholdenhet , cardiorespiratory styrke og utholdenhet , fleksibilitet og kroppssammensetning . Den ene som folk ser ut til å bry seg med mest er kroppssammensetning - du vet , kroppen din fettprosent . Mens folk løfter vekter for muskelstyrke og utholdenhet , gjør yoga og pilates for fleksibilitet , logge timer i uken på tredemølle for hjerte-og lunge styrke og utholdenhet , og telle kalorier for kroppssammensetning - det er en ting som nesten aldri blir nevnt som en del av en persons egnethet regiment . Det ironiske er at en ting kan meget vel være en av de viktigste komponentene i helse -og fitness - at ting er sleep.It er ikke rart at så mange mennesker verden over lider av søvnløshet , siden ikke nok oppmerksomhet til viktigheten av søvn . Hvis du noen gang har lidd av å ikke kunne få en god natts søvn , bør du ha en idé om hvor viktig det er . Her er noen tips som skal hjelpe deg å få mer ut av søvnen . Du trenger
Common Sense
Diligence
En tur til din lokale helsekost butikk eller apotek på
Vis flere instruksjoner
en

Ikke spis for minst tre timer før du sover . Det tar et par timer for den gjennomsnittlige person til å fordøye sine måltider , og siden fordøyelsesfunksjonenfungerer sammen med stoffskiftet , er det viktig at når du går i dvale du gjør det på tom mage . Dette vil hjelpe kroppen din å slappe av i en dyp søvn fordi alle sine viktigste funksjoner er ferdig for dagen , og nå kan det bruke tid på hvile og regenererende . Også holde måltid på lysere side hvis mulig .
To

Hold deg unna alkohol i flere timer før du går til sengs . Alkohol er først og fremst en enkel sukker , og sukker gir kroppen din en energi surge . Det siste du ønsker er en energi bølge i kroppen din når du prøver å sove .
3

Gjør ditt beste for å avstå fra inntak av koffein , spesielt mot slutten av dagen . Snarere enn en kopp kaffe , vil du være bedre tjent med en kopp kamille te etter middagen .
4

Unngå frukt om natten . Dette er en som boggles hodet av mange av mine klienter . Å spise frukt er sunt for deg , er det ikke? Det er , men akkurat som alkohol , frukt er enkle sukkerarter , og vil ikke tjene deg i soveavdelingen .
5

Les mer - watch TV mindre . Studier har vist at de som leser før du går til sengs en ​​tendens til å ha en bedre natts søvn enn de som bor opp og se deres favoritt TV-show . Så , bryte ut en god bok , løsrive seg fra omverdenen og TiVo favorittprogrammene dine til å se tidligere på kvelden .
6

mediterer for å hjelpe deg å øve nedleggelse tankene dine . Det er viktig å frigjøre tankene dine fra sin konstante skravling - en av de tingene som holder deg opp . Jo bedre du får på meditere , jo bedre vil du sove .
7

Ta kosttilskudd . Siden jeg ikke er en registrert dietetiker eller ernæringsfysiolog , ved lov jeg ikke har lov til å fortelle deg hvilke kosttilskudd for å ta . Men det er kvalifiserte herbalists , ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer er tilgjengelige for deg , bare gjøre undersøkelser for å finne ett eller ta kontakt med noen på din lokale helsekost butikk .