Hvordan gjøre Cow Yoga Pose

Gomukhasana er en yogastilling på middels nivå. Regelmessig øvelse av posituren kan bidra til å lindre spenninger og stivhet fra skuldre, rygg og nakke. Det hjelper også med å åpne brystet.

Slik gjør du Gomukhasana eller kuansiktet:

1. Sitt oppreist med bena utstrakt.

2. Bøy høyre ben og ta med høyre hæl for å berøre folden på venstre lyske. Strekk venstre ben fremover mens du holder venstre kne rett og venstre fot bøyd.

3. Bøy nå venstre kne og før venstre hæl så nær høyre rumpe som mulig.

4. Flett fingrene bak ryggen. Pust inn og løft armene opp. Løft litt over overkroppen slik at du kjenner en strekk i skuldrene.

5. Pust ut og senk armene. Før hendene foran deg, lås fingrene sammen.

6. Før hendene mot ryggen igjen. Flett fingrene sammen og trekk forsiktig skulderbladene mot hverandre.

7. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, pust dypt.

8. For å slippe ut, pust ut og senk armene. Løsne hendene og ta dem til din side.

9. Gjenta på den andre siden.

Fordeler med Gomukhasana:

- Lindrer spenninger og stivhet fra skuldre, rygg og nakke.

- Hjelper med å åpne opp brystet.

- Forbedrer holdning.

- Stimulerer mageorganene dine.

- Hjelper med å lindre stress og angst.

– Kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.