Hvordan gjøre en kuansiktsyogaposisjon

1. Start i Staff Pose (Dandasana).

2. Bøy høyre kne og før høyre fot til venstre hofte, plasser den på bakken foran venstre kne. Venstre ben skal være forlenget foran deg.

3. Vri overkroppen til venstre og nå høyre arm bak deg, bøy den i albuen og før høyre håndflate til venstre skulder.

4. Ta med venstre arm bak ryggen og bøy den i albuen, før venstre håndflate til høyre skulder.

5. Flett fingrene bak ryggen.

6. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, pust dypt og jevnt.

7. For å frigjøre stillingen, puster ut og vri opp overkroppen, og før armene tilbake til sidene.

Fordeler med Cow Face Yoga Pose

* Strekker skuldrene, brystet og ryggraden

* Frigjør spenninger i nakke og skuldre

* Forbedrer fleksibiliteten i hofter og ben

* Bidrar til å lindre stress og angst

* Fremmer en følelse av ro og avslapning

Variasjoner av Cow Face Yoga Pose

Det er noen få varianter av Cow Face Yoga Pose som du kan prøve:

* Hvis du synes det er vanskelig å flette fingrene bak ryggen, kan du ganske enkelt holde hendene sammen foran deg.

* Hvis du ønsker å utdype strekningen i skuldrene, kan du føre armene tettere sammen bak ryggen.

* Hvis du ønsker å strekke hofter og ben mer, kan du strekke venstre ben lenger foran deg.

* Du kan også prøve å gjøre Cow Face Yoga Pose med en blokk. Plasser blokken under venstre hånd for å støtte armen.

Kontraindikasjoner og sikkerhetstips

Cow Face Yoga Pose anbefales ikke for personer med følgende tilstander:

* Skulderskader

* Hofteskader

* Ryggskader

* Graviditet

Hvis du har noen av disse tilstandene, snakk med legen din før du praktiserer Cow Face Yoga Pose.

For å unngå skader, sørg for å varme opp før du trener Cow Face Yoga Pose. Du kan gjøre dette ved å gå, jogge eller gjøre litt tøying. Start sakte og øk gradvis tiden du bruker i posituren etter hvert som du blir mer komfortabel. Hvis du føler smerte, stopp stillingen og rådfør deg med legen din.