Kan du gjøre yoga mens du har menstruasjon?

Ja, du kan gjøre yoga mens du har menstruasjon. Faktisk kan yoga være gunstig for å lindre noen av symptomene forbundet med menstruasjon, som kramper, oppblåsthet og humørsvingninger. Det er imidlertid noen endringer du bør gjøre i praksisen din i løpet av mensen.

* Unngå inversjoner. Inversjoner er positurer som snur kroppen din opp ned, for eksempel hodestand og skulderstand. Disse stillingene kan legge press på livmoren og øke risikoen for lekkasje.

* Endre positurer som legger press på magen din. Poseringer som båtpositur og plankepositur kan legge press på magen din, noe som kan være ubehagelig under menstruasjonen. For å endre disse stillingene, bøy knærne eller plasser hendene på bakken i stedet for føttene.

* Lytt til kroppen din. Hvis du opplever smerte under en positur, stopp og modifiser eller hvil. Ikke press deg selv for hardt.

* Velg en øvelse med lavere tempo. I løpet av mensen kan du føle deg mer sliten enn vanlig. Velg en yogapraksis som er langsom og skånsom, og fokuser på positurer som fremmer avslapning og egenomsorg.

* Bruk yoga for å lindre menstruasjonssymptomer. Noen yogastillinger kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer. For eksempel kan positurer som barnepositur, støttet brostilling og ben-opp-veggen-positur bidra til å lindre kramper, oppblåsthet og humørsvingninger.

Hvis du har noen bekymringer om å gjøre yoga i løpet av mensen, snakk med legen din.