Helse og Sykdom
1. Legg deg ned på magen. Plasser hendene på hver side av bysten på brysthøyde.
2. Pust inn dypt og trykk håndflatene ned i bakken. Begynn sakte å rette ut armene ved å klemme skulderbladene bakover og nedover, og prøv å ikke overbelast og anstrenge korsryggen.
3. Pust ut sakte mens du forsiktig utvider buen på kroppen gjennom hele ryggen. Rull skuldrene bort fra ørene, men hold baksiden av nakken så lang og stabil som mulig. Når du strekker ut ryggraden, prøv å løfte toppen av hælene og engasjere deg gjennom baksiden av bena og ytre setemuskler.
4. Hold denne stillingen i 3 til 30 sekunder. (Hvis du er ny på kobra, start med 5 til 15 sekunder og øk holdetiden sakte ettersom du trener lenger.)
5. Pust inn dypt og trykk ned gjennom toppen av føttene. La halebeinet slappe av nedover, og begynn sakte å trekke overkroppen nedover og fremover inn i nedovervendt hund.
6. Gjenta denne stillingen i 5 til 10 repetisjoner.
Tips for Cobra Yoga Pose
* Hvis hamstrings er stramme, hold dem bøyd og press hælene i bakken.
* Hvis korsryggen føles stram eller anstrengt, hold deg i posituren i en kortere periode, eller det kan være lurt å prøve Cat-Cow i stedet.
* Hvis skuldrene dine føles ustabile eller anstrengte, hold deg i posituren i en kortere periode, eller det kan være lurt å prøve Sphinx-posituren i stedet.
Fordeler med Cobra Yoga Pose
* Styrker rygg og ryggrad
* Forbedrer fleksibiliteten i brystet og skuldrene
* Lindrer stress og spenninger
* Stimulerer fordøyelsessystemet
* Forbedrer sirkulasjonen