Hofte Pain Exercise

Isjias er en smertefull sett av symptomer som kan forårsake smerter i beinet , torso og tilbake . Det er ulike årsaker til denne smerten , som alle involverer hoftenervene . Når isjiasnervenblir irritert , kan man anta at den beste tingen å gjøre er å hvile i sengen --- men det motsatte er tilfelle . Når du arbeider med isjiassmerter, er du faktisk bedre tjent å gjøre sciatic smerte øvelser for å lindre irritasjon . Hofte smerte oppgave for Back

Problemer med herniated plater ofte føre til hoftesmerter. En av de beste øvelsene du kan gjøre for å lindre denne smerten er å lå på bakken eller en svært hard overflate , mage ned . Legg hendene på den runde under skuldrene og presse deg selv opp fra bakken , holde bekkenet og hendene på gulvet . Hold stillingen i 30 sekunder og slipp . Gjenta 10 ganger .
Strekke Spine å lindre sciatic Pain

En annen øvelse å avlaste hoftesmerterer å legge i liggende stilling på ryggen . Sakte og forsiktig trekk knærne til brystet, eller så langt du kan ta dem , føler en behagelig stretch . Hold i 30 sekunder og deretter gå tilbake til liggende stilling . Gjenta fire til seks ganger .

En annen måte å strekke ryggraden og avlaste hoftesmerterer å starte på hender og knær og deretter lene seg tilbake på hælene . Sakte ta med brystet og armene ned foran deg og hold i 30 sekunder og deretter gå tilbake til hender og knær . Komplett 05:56 repetisjoner .
Liggende piriformis Strekker

En piriformis strekk kan bidra til å avlaste hoftesmerter. Len deg tilbake med bena ut foran deg . Trekk beinet som blir påvirket mot brystet , holder kneet med hånden på samme side og ta tak i ankelen med den andre hånden . Ledende med ankelen , trekk kneet mot motsatt ankelen bare til du kjenner at det strekker . Hold i 30 sekunder og slipp . Gjenta tre ganger .

En tilsvarende strekning vil ha deg begynne å legge på gulvet med benet som er vondt krysset over det andre beinet ved kneet . Begge knærne skal være lett bøyd og sakte trekker den nedre kneet opp mot brystet rett før en behagelig strekning er filt . Hold strekken i 30 sekunder og deretter langsomt slipper til utgangsposisjonen . Gjenta tre ganger .