Ikke-farmakologiske Sleep Enhancement Teknikker

Få en god natts søvn er noe som de fleste av oss tar for gitt før vi begynner å lide av søvnløshet eller forstyrret søvn . Søvn er en viktig kroppslig funksjon som hjelpemidler i å bygge et sunt immunsystemog øker mental , fysisk og emosjonell helse . Søvnmangel kan starte en syklus som er vanskelig å bryte, og kan føre til at du desperat prøver å bruke beroligende midler som kan føre til avhengigheter . Det finnes mange alternative teknikker for å hjelpe forbedre søvn som du kan utforske før du slår til beroligende midler . Vitaminer og kosttilskudd

Kava ​​kava rot er den mest brukte herbal supplement til søvnløshet . Kava kava er kjent for å produsere følelsen av velvære og styrke drømmer . Lang tids bruk er ikke foreslått på grunn av muligheten for leverskade. Kava kava kan tas i form av en pille eller skjær , men uavhengig av hvilken form det er tatt, bør doser starte lav og øker bare hvis det er nødvendig, langsomt og over tid. Valerian er en annen mye brukt urtemedisin for søvnløshet og er faktisk den naturlige kilden til valium . Valerian har ikke de harde bivirkninger at legemidler kan indusere og det fungerer godt som en langsiktig supplement for søvn ekstrautstyr. Men , bør du følge nøye med doseringen beløp så høye doser av denne urten kan forårsake kvalme, svimmelhet , hodepine og i ekstreme tilfeller lammelser . Du bør ikke kjøre bil eller betjene tunge maskiner etter å ha tatt en dose av vendelrot , og det bør ikke kombineres med legemidler som har lignende effekter . Kamille har en lang og solid rykte som en trygg og effektiv søvn hjelpemiddel . Urten er trygt for både voksne og barn, og er vanligvis inntatt i form av te . Vitamin E, kalsium og magnesium anses å være kosttilskudd som er støttende for søvn ekstrautstyr.
Tips og livsstil justeringer arkiv

små justeringer til din daglige rutine kan gjøre en stor forskjellen senere når du legger deg til å sove om natten . Prøv å drikke rikelig med vann i løpet av dagen for å holde fra dehydrering, som kan føre til søvnproblemer . Kardiovaskulær trening i løpet av dagen vil avlaste stress og spenninger forlater deg mer avslappet og sliten ved sengetid . Prøv å begrense trening etter 6 eller 7 pm siden en akselerert puls og høyere blodtrykk kan faktisk gjøre det vanskeligere å sove . Inntil du er i stand til å etablere en fast søvnmønsterer det best å unngå alkohol , nikotin og koffein , da disse er de store lovbrytere av godt uthvilt søvn . Fjerne distraherende elektronikk belysning eller og minimere soverommet eksponering for lys og lyd er alltid nyttig . Hvis du har problemer med å sove på grunn av livets bekymringer , kan det være lurt å prøve journalføring eller skriftlig på slutten av dagen for å lindre stress. Å snakke om disse bekymringer med en rådgiver eller terapeut kan også være fordelaktig .