Selv Massasje teknikker

Selv massasje kan være en effektiv måte å styrke slitne muskler eller lette muskelspenninger . Bruk enkle selv massasje teknikker til de fleste områder av kroppen . Utføre selv massasje for å forbedre tenkning , løsne en stiv nakke eller berolige effekten av repeterende bevegelser . Hode

Masser hodet og ansiktet for å stimulere mental klarhet og bedre fokus . Hode-og ansikts selvtillit massasje metoder bidra til å lette tretthet og hodepine . Lisensiert massasje utøveren Carol Wiley beskriver enkle trinn for å massere hodet og ansiktet . Walk fingrene nedover ansiktet ditt fra hårfestet . Deretter overgang til sirkle og stryker hodet og ansiktet , føler musklene løsne fra hårfestet til kjeve . Hvis du føler smerte på noe punkt , stopp masserer . Rådfør deg med en massasje terapeut eller en lege for videre hjelp .
Neck

Slipp spente nakkemusklene ved å gjenta en grunnleggende selv-massasje teknikk . Bruk denne metoden til å massere fra halsen og oppover til toppen av hodet ditt . Wiley beskriver firmaet , men ikke smertefull , klemme og slippe bevegelser , som løsner nakkemusklene . Koordinere pusten med nakke strekninger , flytter inn i sirkulære bevegelser langs hårfestet . Etter å gjenta hele prosessen tre ganger , bør du føler lettelse . Hvis du på noe punkt , føler du smerte , trykker lettere . Hvis smertene vedvarer , stoppe masserer .

Armer og skuldre
p Hvis du arbeider ved en pult hele dagen eller utføre repetitive bevegelser , praksis selvtillit massasje på armene og skuldre . Begynn med å løsne nakken og skuldrene før du utfører selvtillit massasje på armene . Påfør klem og slipp bevegelser fra hver side av halsen og ned hver arm . Nå er du forberedt på å utføre dyp massasje på armene ved å trykke på underarmen med motsatt albue . Utfør denne selv-massasje metode ved pulten din flere ganger om dagen .