Naturlige måter å heve Serotonin

Serotonin er et signalstoff som påvirker en rekke hjernefunksjonene, inkludert appetitt kontroll , og regulering av søvn , hukommelse , læringsevne , humør , atferd , kroppstemperatur og kardiovaskulær funksjon . Mangler serotonin kan føre til en rekke helseproblemer , som for eksempel migrene , søvnløshet og depresjon . Mange av medisiner laget for å behandle disse forholdene , inkludert antidepressiva , oppføre seg som serotonin i hjernen . I stedet for å bruke en kjemisk erstatning for serotonin, er det imidlertid mulig å øke hjernens naturlige produksjon av serotonin gjennom naturlig måte . Hvile og trening

Som de fleste funksjoner i kroppen , fungerer hjernens produksjon av serotonin på sitt beste i et sunt , godt vedlikeholdt system . Å få en skikkelig natts søvn på de fleste netter , om ikke hver kveld , og får regelmessig mosjon kan automatisk øke produksjonen av serotonin . Trening trenger ikke å gå på treningsstudio eller tilbringe en time på tredemølle . Tar en 30 - minutters nattlig spasertur kan gjøre underverker for serotonin .
Mat

Siden mange matvarer inneholder lave nivåer av tryptofan , og tryptofan kan kickstart serotonin produksjonen i hjerne , og legger visse matvarer til et sunt kosthold kan bidra til å øke produksjonen av serotonin . Det er to hovedgrupper av matvarer som er involvert med serotonin -produksjon. Tryptofan rike proteiner vil gi tryptofan som er nødvendig for fremstilling av serotonin; karbohydrater hjelpe tryptofan gå på jobb i kroppen ved å øke insulinnivået . Insulin støtter hjernen i sin bruk av tryptofan til serotonin produksjonen .

For å få de beste resultatene fra tryptofan - carb kombinasjon , bør du spise tryptofan inneholder proteiner første etterfulgt av sunne karbohydrater . Å spise proteiner omtrent en time før de karbohydrater vil ha mest gunstig effekt på serotonin produksjonen . Arkiv

Tryptofan - inclusive proteiner inkluderer fjærfe som kalkun og kylling , svinekjøtt , melk , hvit fisk , belgfrukter , ost , soya og bananer . Gode ​​karbohydrater for å hjelpe til med insulin produksjon omfatter havre, bokhvete , bygg, søtpoteter og squash . Unngå hvitt mel og hvitt sukker så mye som mulig . De tilbyr lite i næringsverdi og kan øke blodsukkernivået for raskt , noe som resulterer i en etterfølgende sukker "crash ".
Kosttilskudd
p Hvis du ikke er får nok serotonin gjennom kosten alene , noe som vanligvis er tilfelle med enkeltpersoner opplever depresjon eller andre forhold forårsaket av lavt serotonin nivåer , er det noen naturlige kosttilskudd som kan bidra til å øke serotoninnivået i hjernen . Disse kosttilskudd inneholder johannesurt , Same og 5 - HTP .