Hvordan Gi en god full body massasje

En full body massasje er en utmerket måte å slappe av , men planlegger profesjonell massasje jevnlig kan være dyrt . Men de mange helsemessige fordeler av massasje , for eksempel å lindre stress og forbedre sirkulasjonen , er ikke noe vi trenger å gjøre uten . Overrask en venn eller elsket en med en lang , avslappende massasje ved å gjøre det selv . Hvis din partner eller venn er villig til å lære hvordan man skal gi en massasje , også kan du ta svinger masserer hverandre . Du trenger
Mat eller fast madrass
Håndklær arkiv Puter
Massasje olje på
Vis flere instruksjoner
Forberedelse
en

Forbered en ren , stabil og behagelig underlag for din venn å ligge på , med ansiktet ned .
to

Hvil pannen på en pute eller et sammenrullet håndkle . Plasser en pute under bena , under knærne .
3

Gni litt massasje olje på hendene .
Limbs
4

Start på høyre ankel , ved hjelp av milde, lange slag å gni oppover . Stroke hand -over - hånd , mot hoften . Arbeid tilbake ned til ankelen , holde slag rettet mot hjertet .
5

Stroke beinet igjen , mer fast , ankel til hofte og rygg .
6

kna huden ved forsiktig å gripe den med den første og den andre finger og tommelen. Løft litt og slipp den , prøver ikke å klype . Arbeid ankel til hofte , og deretter starte tilbake på ankelen og jobbe opp til hoften en gang eller to mer , gradvis økende press .
7

Trykk på begge håndflatene flatt på leggen , like over ankelen , fingertuppene peker mot det andre benet . Beveg ene siden forover og en for hånd tilbake , påføring av moderat trykk . Varier retningen på hendene i en back- og-tilbake bevegelse mens skyve dem sidelengs opp på leggen . Gjenta hvis ønskelig .
8

Cup hendene og forsiktig rap , alternerende hender , fra ankel til hofte , to ganger . Avslutt med lange slag opp på leggen . Gjenta de samme bevegelsene på venstre bein , venstre arm , og høyre arm.
Tilbake
9

Masser ryggen, starter på korsryggen , med lange slag mot hjertet . Slag fra toppen av venstre skulder på tvers mot høyre skulder med en nedadgående bevegelse.
10

Kna fra korsryggen opp til øvre senter, med en hånd på hver side av ryggraden . Kna skuldrene og i bunnen av nakken , deretter ned rundt skulderbladene .
11

Plasser håndflatene flatt , en på hver side av ryggraden , fingertuppene pekende mot hodet . Flytt hendene frem og tilbake , vekslende , skyve dem oppover .
12

Hold håndflatene flatt og bytte til en sirkulær bevegelse , begge hendene sirkle utover fra ryggraden ( bruke mer press ) og deretter tilbake mot det ( lightening trykket ) . Gå fra skulderbladene nedover ryggen . Avslutt med lang hånd -over - hånd stryker en gang eller to ganger opp ryggen .
Finishing the Body
13

Kna forsiktig opp i nakken . Spre fingrene og trykk tipsene forsiktig til hodebunnen , går i en sirkelbevegelse . Arbeid opp senteret til kronen av hodet og deretter ned bak ørene , tilbake til halsen .
14

Spør din venn til å snu. Masser bena igjen, denne gangen sammen med vennen din liggende på ryggen . Denne gangen , gni hendene og føttene ved å legge press med tommelen i en sirkelbevegelse .
15

Kna skuld forfra. Stå bak din venn og kna forsiktig opp sidene av halsen til ansiktet hans . Arkiv 16

Masser ansiktet med fingertuppene i små sirkelbevegelser . Gå fra templene til midten av pannen , nedover neseryggen , over kinnene feiende tilbake opp til templene , deretter ned rundt kjeven . Gjenta så mange ganger som ønskelig .