Rettsmidler for dårlig holdning

Dårlig holdning kan føre til skjerpende smerter , smerter og muskelstivhet . Hvis du ikke rette dine dårlige vaner , kan du permanent skade deg selv . Korrigere dårlige vaner av noe slag tar selvdisiplin , men det er verdt innsatsen . I tillegg til helserisiko , constricts dårlig holdning blodstrømmen og fører til redusert energi . Noen mindre endringer kunne høste store belønninger . Sittende
p Hvis du er i skole, arbeid på et kontor eller bare lede en stillesittende livsstil , har du sannsynligvis bruke mye tid på å sitte . Hold føttene flatt på gulvet , hvis du er kort og kan ikke justere stolen for å passe din høyde , kan du bruke en fotstøtte . Også holde stolen nær pulten din og investere i en stol med støtte for hele ryggen , opp til halsen .
Standing

stå i lange perioder av gangen vil belastningen ryggen din hvis du ikke får for vane å plassere deg riktig . Selv om du kanskje tror god stående stilling innebærer å stå rett og kaster skuldrene tilbake , advarer Northwestern Health Sciences University at denne posisjonen faktisk kan være skadelig for ryggen . Hold hodet på linje med bekkenet , holdent over skuldrene i stedet for på skrå over en eller den andre . Plassere den ene foten foran den andre , med knærne litt bøyd , kan gjøre denne posisjonen lettere å vedlikeholde. Bytt plasseringen av føttene , og , hvis mulig , en fot på en fotstøtte med jevne mellomrom for å lette trykket på ryggen .
Overvekt

kan finne det vanskelig å holde kroppen i innretting hvis du går rundt med en tung veske , koffert eller bok bag . Uansett hva du bærer , bør det ikke være mer enn 15 prosent av kroppsvekten din , og aldri mer enn 25 pounds , råder Spine Universe nettsted. Bruk begge skulderstropper hvis du bærer en ryggsekk og videre sikre den med en hoftebelte , hvis den har en. Single- stropp poser skal bæres rundt halsen , med sekken eller vesken på motsatt side av stroppen loop .
Datamaskiner og bærbare datamaskiner

Plasser din dataskjerm slik at det er på eller like under øyehøyde . McKinley Health Center forteller at tastaturets bokstaven " b " bør være på linje med sentrum av magen for å hindre deg fra å vri den ene eller den andre . Bruk en palm reier å holde håndleddene nivå mens du skriver , og holde armene i en vinkel på ca 90 grader når du bruker tastatur og mus

Den bærbare presenterer en ergonomisk dilemma : . Hvis skjermen er i øyehøyde , plasseringen av tastaturet er ergonomisk kompromittert og vice versa . Hvis det er mulig , bruke en ekstern mus og tastatur .