Yoga konsentrasjon øvelser

Fange og holde fokus i hverdagen presenterer store utfordringer , spesielt i møte med moderne påkjenninger og tidsplaner . Det lønner seg å ta et par øyeblikk av pusterom når du har en sjanse , og yoga gir akkurat den praksis å hjelpe deg med å få fred og konsentrasjon som du søker. Med yoga konsentrasjon øvelser , kan en liten stund av chan en favoritt mantra eller noen dype åndedrag være alt du trenger for å komme tilbake på oppgaven . Mantraer

Mantraer ytret på et annet språk , for eksempel sanskrit eller tibetansk , søke å forene underbevisstheten med det bevisste , slik at du kan fokusere all din energi på samme oppgave eller et mål . Mantraer spenner fra grunnleggende og kjente setninger , slik som den buddhistiske bønne tittelen " Om Mani Padme Hum ", som betyr medfølelse , til mindre kjente mantraer som en yoga instruktør eller guide kan gi deg. Chan et mantra i fem til ti minutter en gang eller to ganger om dagen kan forbedre konsentrasjonen umåtelig .
Visualiser

En annen måte å utvikle sterkere konsentrasjon ferdigheter er ved å praktisere visualisering . Start med å velge en rolig , rolig sted å sitte i noen minutter , og bestemme hva emnet du ønsker å fokusere på . Fra sittende stilling , bildet i full detalj alt ønsker du å ha skje eller alt du ønsker å gjøre . For eksempel kan du forestille deg i et vellykket forhold eller karriere , føler stor og nyte dine aktiviteter . Ved å bruke visualiseringer , kan du forvandle sinnet ditt og øke din mentale evner .
Poses

For flere fysiske konsentrasjonsøvelser, kan du prøve halvskulderstands og balansering positurer , for eksempel tre positur , noe som krever at du balansere deg selv på ett ben mens du fokuserer synet på et fast punkt rett foran deg . Danseren positur , en mer avansert one- legged positur, øker også ro , konsentrasjon og fleksibilitet .
Breath Arbeid

Lære å puste dypt og langsomt er en annen metode for økende fokus . Fra sittende stilling med bena krysset i lotus stilling , starte med å ta et dypt åndedrag som starter på bunnen av lungene dine og jobbe deg opp til toppen. Målet er å fylle hele gulvet med luft , hold i noen øyeblikk , og deretter slipper sakte begynner på toppen og jobbe deg ned igjen . Hvert åndedrag er en mulighet til å tømme tankene for uønskede tanker og å konsentrere seg om å lage hva du vil i livet ditt .