Slik utfører Relaxed pusteøvelser

Et fellestrekk blant mind- kroppsterapier er bruken av avslappet pusteøvelser . Du kan utføre avslappet pust som selvstendig trening også. Relaxed pusteøvelser vil hjelpe deg å redusere stress. Instruksjoner
Slik utfører Relaxed pusteøvelser
en

Legg deg ned på gulvet . Sett en pute under hodet og en under knærne . Plasser en hånd til din side og den andre på magen .
To

Breath i sakte gjennom nesen , trekke i luften mens du teller stille til seks . Du skal føle magen stige litt opp .
3

Hold i pusten mens du teller til fire . Mens du gjør dette , fokusere på følelsen av å ha lungene fylt med luft .
4

Sakte slipper pusten gjennom munnen , telle til seks mens du puster ut . Føler magen sakte enkelt nedover som du puster ut .
5

Count stille til fire . Så gjentar du prosessen , fra trinn en . Gjenta denne øvelsen fire ganger . Stå opp sakte .
6

La armene hvile på dine sider . Pust sakte inn gjennom nesen og hold i fire sekunder . Sakte puster gjennom munnen .
7

Med albuene litt bøyd , holder hendene foran magen med håndflatene vendt kroppen din , men ikke røre den .
8

Som du puster inn langsomt gjennom nesen , løfte hendene oppover . Hendene skal følge stien av kroppen fra navlen til rett opp over hodet ditt . Når lungene er fylt opp, vil hendene dine være over hodet . Skille dem litt .
9 p Som du sakte puster gjennom munnen , senke hendene ned langs stien av kroppen din , slutt å la dem falle tilbake til dine sider .
10

Gjenta denne øvelsen fire ganger , og starter med trinn 7 . Når du har fullført fire sykluser , gjenta øvelsen en gang til, men la armene i en avslappet tilstand på dine sider .
11

Utføre disse to settene med avslappet pusteøvelser to ganger om dagen vil slappe av musklene dine.