Helse og Sykdom
Ved første tegn på angst , begynner å puste sakte . Ta med din fulle oppmerksomhet til pusten din . Kjenn hvordan pusten føles går inn og lungene dine . Pust inn til en teller for to , si til deg selv , "en ett - tusen, to - tusen . " Hold pusten på toppen av at antall. Pust ut til du teller til fire , si til deg selv , "en ett - tusen, to tusen , tre ett - tusen , fire ett - tusen . " Hold pusten i bunnen av som teller . Fortsett å puste , og telling, som dette i flere minutter .
2 p Som du fortsetter dine pusteøvelser , lukker øynene . Bilde en rolig scene med deg i sentrum av den. Se deg selv å gå gjennom en grønn , frodig skog eller se deg selv vandre langs en hvit strand , bølger lapping på bare føtter .
3
nå , øve positiv selvfølelsen . Stille tenke , " jeg er rolig. Jeg er fredelig. Ingenting kan skade meg . Jeg er trygg . " Lytt til fuglesang som du mentalt gå gjennom skogen eller føler tåke av havet på ansiktet ditt som du mentalt gå ned til stranden , føttene synker i den varme sanden .
4 p Hvis , etter punktene ovenfor, er du fortsatt engstelig , gange unna . Bare stå opp og forlate pulten din , eller den personen /situasjonen som er upsetting deg , og ta en pause . Bedre ennå , ta en lang spasertur . En rask spasertur er en utmerket spenning reliever .
5
Reframe stressor . Mesteparten av tiden , har vi ikke reagerer på det som er, men til vår tolkning av det . Endre dine tanker om din situasjon . For eksempel, hvis sjefen din er ekkel med deg , fortell deg selv at sjefen din er bare å ha en dårlig dag, og det har ingenting å gjøre med deg . Uansett hva som skjer med deg , kan du prøve å finne en positiv tolkning for det .