Puste øvelser hjemme

Hvordan du puster kan påvirke ditt humør , mental årvåkenhet , oksygenkapasitetog generell helse . Du kan miste opptil 20 prosent av oksygen tilgjengelighet med normal aldring , og urettmessig pust påvirker helsen din . Et liv med grunne pust kan også føre til postural ubehag eller muligens sykdom . Det finnes mange pusteøvelser du kan gjøre for å fremme avspenning , bedre pust kapasitet og stimulere sansene dine . Disse kan alt gjøres i komforten av ditt eget hjem . Belly Breath

magen pusten er en naturlig form for puste at babyer gjør instinktivt , men det ofte blir glemt som andre pustevanerta over. For å utføre magen åndedrag , sitte komfortabelt med rett rygg eller la seg ned på ryggen . Nøkkelen er å være komfortabel . Forsiktig plassere hendene håndflatene ned på magen under ribbeina med fingrene nesten rørende . Sakte pust inn og utvide magen forsiktig i hendene som en ballong . Når du puster ut , la magen tømmes tilbake mot ryggraden . Gjør inhalerer og puster sakte og like lenge . Gjenta prosessen i tre til fem minutter .
Tre del Breathing

Tre del pusting er en yoga pust for meditasjon og jording . Du kan gjøre det enten sittende eller liggende på ryggen . Begynn med en pust som gjør magen din utvides etter hvert som den første delen . Neste fortsette inhalerer og bringe luft inn din rib bur for den andre delen . Til slutt , fortsetter innhalere og bringe pust inn i brystet som den tredje delen . Etter inhalasjon fra magen til brystkassen til brystet , sakte puster ut luft alle tre områder .
Bellows Breath

Denne typen pusting er for å øke energi og årvåkenhet . Sitt ned komfortabelt . Fokus på inhaling og exhaling raskt gjennom nesen . Takten er rask , og begge deler av pusten bør være lik i varighet . Har flere runder med belg pust og deretter gå tilbake til normal pusting . Dr. Andrew Weil , en alternativ medisin ekspert , anbefaler å gjøre dette pust i 15 sekunder eller mindre til du er erfaren på det . Deretter kan du legge til mer tid i små trinn (fem sekunder) .
Straw Breathing

Straw pusting er anbefalt av Authentic Puste Resources LLC til bedre pusteteknikk og kapasitet . Du vil trenge et lite strå for denne øvelsen med en åpning som ikke er for bred . Hold forsiktig halm med den ene hånden og ta en normal pust gjennom nesen . Sett sugerøret til munnen og være sikker på at det er stikker rett ut fra dine lepper og ikke peker opp eller ned . Begynn å puste gjennom sugerør men deretter ta halm bort og avslutt pust ut gjennom nesen med munnen lukket . Har flere åndedrag uten halm . Prøv deretter halm puste igjen . Komplett flere runder alternerende halm og normal pusting .
Arkiv