Helse og Sykdom
1. Hvil tommelen. Hvis nummenhet er forårsaket av overforbruk, hvile tommelen i noen dager for å gi den tid til å gro.
2. Ta på is. Å bruke is på tommelen kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, som kan forårsake nummenhet.
3. Løft tommelen. Løft tommelen over hjertet for å redusere hevelse.
4. Massér tommelen. Masser forsiktig tommelen for å forbedre sirkulasjonen og redusere nummenhet.
5. Ta reseptfrie smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre smerte og hevelse.
6. Bruk en håndleddsskinne. Å bruke en håndleddsskinne kan bidra til å immobilisere tommelen og forhindre at den blir skadet ytterligere.
7. Gjør øvelser for å styrke tommelen. Øvelser kan bidra til å styrke musklene i tommelen og forbedre sirkulasjonen.
Hvis nummenhet i tommelen er alvorlig eller ikke går over etter noen uker, bør du oppsøke lege. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker nummenhet, for eksempel karpaltunnelsyndrom.
Her er noen spesifikke øvelser du kan gjøre for å bli kvitt nummenhet i tommelen:
1. Tommelforlengelse. Hold hånden ut foran deg med tommelen utstrakt. Bøy tommelen sakte ned til du kjenner en strekk på baksiden av tommelen. Hold strekningen i 30 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
2. Tommelbortføring. Hold hånden ut foran deg med tommelen utstrakt. Flytt tommelen sakte vekk fra pekefingeren til du kjenner en strekk i siden av tommelen. Hold strekningen i 30 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
3. Tommelmotstand. Hold hånden ut foran deg med tommelen utstrakt. Berør tommelen sakte mot hver av de andre fingrene dine, start med pekefingeren. Hold hver berøring i 30 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
4. Tommelrotasjon. Hold hånden ut foran deg med tommelen utstrakt. Roter tommelen sakte med klokken, deretter mot klokken. Gjenta 10 ganger i hver retning.
Disse øvelsene kan gjøres flere ganger om dagen for å forbedre nummenhet i tommelen.