Hvordan håndtere TMJ og iført seler

For mange mennesker , kan TMJ forårsake alvorlig smerte og ubehag . Denne smerten fører til unødvendig stress, problemer tygge og svelge mat eller tap av appetitt . TMJ er vanligvis forårsaket av traumer , ekstrem stress som fører deg til å låse kjeven på ett sted i lange perioder om gangen, eller det kan oppstå over tid . De som har tannregulering kan også ha sporadiske smerter . Nedenfor er noen tips for å håndtere TMJ mens iført seler . Du kan fortsette å bruke disse tipsene hvis du fortsatt har smerter når de bukseseler er fjernet . Instruksjoner
Hvordan man skal håndtere TMJ mens iført seler
en

dype pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og belastning på kjeve . Begynn med å finne et rolig sted å sitte eller ligge . Dyp pusting oppstår når du puster inn og ut fra mellomgulvet i stedet for brystet . Din membran ligger mellom magemusklene og brystet . Plasser hånden din forsiktig mellom brystet og magen til å sørge for at du puster riktig . Ta langsomme, dype åndedrag i minst fem minutter , to eller tre ganger om dagen .
To

musikk eller kunst terapi kan også hjelpe mot stress . Lytt til ro , beroligende musikk etter jobb eller i løpet av dagen for å hjelpe deg å slappe av . Bare kruseduller på et ark er en enkel måte å redusere stress. Du kan også ta en kunst klasse eller kjøpe kunstbøker . Prøv å finne tid hver dag til å nyte musikk , kunst eller andre kreative hobbyer .
3

Øv meditasjon eller yoga minst tre ganger i uken . Du kan ta en yogatime eller kjøpe videoer , CD-er eller bøker for å øve på egen hånd . Fordi stress og dårlig holdning kan gjøre TMJ verre , lære å slappe av og øke styrken i nakke , rygg og skuldre gjennom stretching riktig er en fin måte å omstille din kropp og sjel .
4

Ta tid til å slappe av musklene i ansiktet , kjeven og halsen hver dag . Sitt i en god stol og begynner å puste dypt . En muskelgruppe Slapp av gangen . Dette vil bidra til å frigjøre musklene i kjeven din og la tennene til å bosette seg i sin naturlige posisjon .
5

Consult en ortopedisk kirurg eller tannlege hvis smertene fortsetter . Det finnes medisiner og kirurgi alternativer som kan bidra til å lindre smerten du føler .