TMJ Øvelser

Kjeveledd ( TMJ ) syndrom er en lidelse i kjeven som kan føre til store smerter og kan også føre til unormal " klikke " lyder i kjeven som kan også være forbundet med smerte . TMJ kan noen ganger føre til svært smertefull hodepine . TMJ uorden er vanligvis forårsaket av en forskyvning i kjeven eller stresset , strammet , eller svake muskler rundt området . Selv om medisinske fagfolk vil foreslå behandling i form av smertestillende midler og andre legemidler , er det ingen helbredende kur for TMJ uorden . Det finnes imidlertid en rekke nyttige øvelser som du kan bruke for å lindre symptomene . Øvelse 1

Den første øvelsen for å lindre symptomene på TMJ uorden er enkel og lett å utføre . Begynn med å plassere tungen på taket av munnen og holder den på plass som du sakte åpne munnen så bredt som mulig . Når du kommer til det øyeblikket hvor munnen din ikke kan åpne noen videre eller tungen kan ikke holde seg på plass , holder den posisjonen som du puster inn og ut for tellinger av to. Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger som en oppvarming til neste øvelse .
P Det er viktig å merke seg at , avhengig av omfanget av din smerte og symptomer forbundet med TMJ , kan du ikke være i stand til å åpne munnen helt eller for å gjøre det uten smerter . Denne øvelsen vil hjelpe deg til å strekke musklene og løsne dem for videre bruk hele dagen .
Øvelse 2

Den andre oppgaven er å lage en knyttneve og plasser knoker under haken din . Hold først på plass og balansere vekten av kjeven på neven . Hold knyttneve på plass når du åpner munnen . Du må trykke knyttneven oppover mot haken for å levere ekstra motstand . Åpne munnen sakte og hold mens du teller til ti . Lukk munnen og gjenta øvelsen 10 ganger for å bidra til å bygge styrke i kjevemusklene .

Denne øvelsen vil hjelpe deg til å slappe av i kjeven bein som din utføre strekningen . Presset på knyttneve kan føre til at kjeven til å klikke som du gjør øvelsen . Gjør ditt beste for å unngå dette mens du utfører denne øvelsen , slik at du ikke forverre TMJ uorden .
Øvelse 3

Den tredje øvelsen innebærer å sette trykket mot siden av kjeven med neve. Ta din knyttneve og trykk den mot høyre side av kjeven , rett under hengslene der munnen din beveger seg . Dette stedet er som regel halvveis opp kinnet og nær øret . Sett konstant press mot kjeven og presse mens du teller til ti . Slipp trykket mens du teller til ti og deretter utføre den samme øvelsen igjen 10 ganger .

Når du er ferdig med å trene på høyre side av kjeven , ta til venstre knyttneve og plasser den på venstre side av kjevebenet for å utøve den andre siden av musklene . Dette vil gi lik stretching og terapi til begge sider av kjeven og skal bidra til å løsne trykket i musklene mens styrke dem på samme tid .