Har du tidlige kramper før mensen?

Kramper før mensen, også kjent som menstruasjonssmerter eller dysmenoré, er en vanlig opplevelse for mange kvinner. Disse krampene kan starte noen dager før mensen begynner og kan vare i flere dager. Selv om disse krampene kan være ubehagelige og til og med smertefulle, er de vanligvis ikke et tegn på noe alvorlig.

Noen kvinner opplever milde kramper som ikke forstyrrer deres daglige aktiviteter, mens andre kan ha mer alvorlige kramper som kan gjøre det vanskelig å fortsette sin normale rutine. Symptomer på menstruasjonssmerter kan også inkludere korsryggsmerter, oppblåsthet, tretthet, muskelsmerter, hodepine og humørsvingninger. Disse symptomene forsvinner vanligvis når mensen starter.

Det er flere ting du kan gjøre for å lindre menstruasjonssmerter, inkludert:

* Bruk av varme . Varmevannsflasker, varmeputer eller varme bad kan hjelpe med å slappe av musklene i livmoren og lindre smerte.

* Ta et reseptfritt smertestillende middel . NSAIDs som ibuprofen eller naproxen kan bidra til å redusere betennelse og smerte.

* Få regelmessig mosjon . Trening kan bidra til å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen, noe som kan redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter.

* Prøve avspenningsteknikker . yoga, meditasjon og dype pusteøvelser kan hjelpe til med å slappe av kroppen din og lindre smerte.

* Gjøre kostholdsendringer . Noen kvinner opplever at visse matvarer, som koffein, alkohol og sukkerholdig mat, kan forverre kramper, mens andre finner ut at visse matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn, kan bidra til å redusere symptomene.

Hvis du opplever alvorlige kramper som ikke lindres av reseptfrie smertestillende midler eller hvis symptomene dine påvirker dine daglige aktiviteter, bør du snakke med legen din om andre behandlingsalternativer som kan være mer effektive for deg.