Normalt kaloriinntak for 12 år gammel mann?

Dette kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert:

* Aktivitetsnivå: Gutter som er mer aktive vil trenge å innta flere kalorier enn de som er mindre aktive.

* Vekt: Gutter som er overvektige eller overvektige vil trenge å innta færre kalorier enn de som har en sunn vekt.

* Høyde: Høyere gutter må innta flere kalorier enn de som er kortere.

Det er viktig å merke seg at dette kun er generelle retningslinjer. Den beste måten å finne ut hvor mange kalorier din 12 år gamle sønn trenger å konsumere, er å snakke med en registrert kostholdsekspert.

Her er noen sunne matvarer som 12 år gamle gutter kan spise for å dekke kaloribehovet deres:

* Frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker er lite kalorier og fett og høy i fiber, vitaminer og mineraler.

* Fullkorn: Fullkorn er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler.

* Magert protein: Magert protein er viktig for å bygge og reparere vev.

* Sunt fett: Sunt fett finnes i matvarer som olivenolje, avokado og nøtter.

Det er også viktig å begrense sønnens inntak av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og usunt fett. Disse matvarene er høye i kalorier og lav i næringsstoffer, og de kan bidra til vektøkning og andre helseproblemer.

Ved å følge disse tipsene kan du hjelpe din 12 år gamle sønn med å få de næringsstoffene han trenger for å holde seg sunn og sterk.