Daglig kosthold for en gravid kvinne

God ernæring under svangerskapet er avgjørende for sunn vekst av babyen . Hvis du allerede er en sunn eater , er det trolig bare noen få justeringer du trenger å gjøre til din diett . Nedenfor er en grunnleggende oversikt over den ernæringsmessige behov for en gravid kvinne . Hvis du fortsatt er usikker på om kostholdet ditt , kan det være lurt å rådføre seg med en ernæringsfysiolog for å sikre at du får riktig ernæring . Caloric behov

Ifølge US Department of Health and Human Services , gravide kvinner trenger bare ca 300 kalorier mer per dag enn de gjorde før du blir gravid . De fleste av disse kaloriene bør komme fra magre proteiner og vitamin - rik mat . For eksempel kan denne ekstra 300 kaloriene kommer fra å spise en ekstra halvparten av en peanut butter sandwich med et glass skummet melk .
Helkorn

Hele korn er en viktig kilde for jern , folsyre, B-vitaminer , og fiber. Gravide kvinner bør spise omtrent seks til ni porsjoner med hele korn brød , pasta , ris , eller frokostblanding daglig . En porsjon tilsvarer en brødskive eller en halv kopp ris , pasta , eller frokostblanding .

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er viktige kilder for vitaminer , mineraler og fiber . Gravide kvinner bør spise omtrent tre porsjoner frukt per dag og fire porsjoner grønnsaker hver dag . To næringsstoffer i særdeleshet , betakaroten og vitamin C er svært viktig for helsen til deg og din voksende baby . Noen grønnsaker høy i disse næringsstoffene inneholder brokkoli , spinat, grønn paprika , grønne grønnsaker , poteter , søtpoteter, blomkål og rosenkål . Noen frukt høy i disse næringsstoffene inkluderer honningmelon , appelsiner , fersken , vannmelon , og jordbær .
Protein

Gravide kvinner bør ta sikte på å få ca 60 gram protein hver dag i form av magert kjøtt , fjærkre , fisk , bønner , egg og nøtter . Alt kjøtt bør være godt kokt fordi bakteriene som finnes i rått kjøtt kan være skadelig for deg og babyen din . Skalldyr som østers og muslinger bør unngås , samt noen fisk som er rå eller høyt i kvikksølvinnhold .
Dairy

Meieriprodukter er en stor kilde til kalsium , vitamin A , vitamin D , og B-vitaminer . Gravide kvinner bør få ca fire porsjoner med meieriprodukterdaglig i form av yoghurt , melk , ost og tofu . Spise lav - fett eller fett -fri meieriprodukteri stedet for full fett kan bidra til å holde fettinntaket ned .
Kosttilskudd

De fleste leger anbefaler at gravide kvinner tar en multivitamin eller prenatal vitamin hver dag i løpet av svangerskapet . Dette kan bidra til å sikre at du og barnet ditt får alle de næringsstoffene som trengs for god helse . Dette tillegget bør inneholde folsyre , jern og kalsium .