Tips om hvordan å holde skjelettet sterkt for Kids

Barne bein fortsette å bli sterkere til rundt 19 år gammel , sier Kidshealth . Etter det , dine bein naturlig mister sin styrke som en del av aldringsprosessen . Hvis dine bein blir svak senere i livet , kan du utvikle en tilstand som kalles osteoporose , der bein bryte enkelt eller du utvikle en framoverbøyd holdning . Iverksette tiltak for å gjøre beina så sterk som mulig når du er en gutt . Dette sikrer at du har sterke bein som en voksen , og kan redusere risikoen for osteoporose . Kalsium

Kalsium er viktig for å bygge sterke bein , og er spesielt viktig for å forebygge osteoporose . Øke kalsiuminntaket ved å spise en rekke kalsium-rik mat , spesielt meieriprodukter , grønne bladgrønnsaker og kalsium - beriket mat . En 8 oz . glass redusert lettmelk gir 300 mg kalsium , som er omtrent en tredjedel av den totale mengden av kalsium du trenger på en dag , sier NIH Osteoporose og relaterte Bone Diseases National Resource Center . Andre gode kilder til kalsium er hermetiske sardiner med bein , cheddar ost , yoghurt , cottage cheese , forsterkede appelsinjuice , befestet frokostblanding , nepe greener , grønnkål , bok choy , kinakål og mandler . Du kan også ta et kalsiumtilskudd .
Vitamin D

Også kjent som " solskinn vitamin , " vitamin D er nødvendig for sterke, friske bein fordi det hjelper din kroppen absorbere kalsium effektivt . Vitamin D-mangel kan føre til rakitt hos barn , en tilstand preget av svake bein og bøyde ben . Våre kropper lage vitamin D når huden vår blir utsatt for sollys . For å sikre at du får nok vitamin D , tilbringe tid utendørs - leke ute i solskinnet i stedet for å se på TV og spille dataspill , gå på skole og ta del i utendørsaktiviteter . Noen matvarer inneholder også vitamin D , inkludert fisk , befestet melk og befestet frokostblanding , så inkludere disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt . Du kan også ta et vitamin D tilskudd spesielt laget for barn
Trening

Trening er viktig for å bygge bein styrke .; jo mer du bruker dine bein , jo sterkere blir de. De beste øvelsene for å bygge bein styrke er vektbærende øvelser , som løping , turgåing, fotturer , turn , dans , hockey , aerobic , tennis , fotball , basketball og vektløfting . Trene regelmessig; bruke mindre tid på å sitte rundt og mer tid på å flytte om . Å delta i utendørs fysisk aktivitet hjelper også øke vitamin D-nivåer .
Røyke

Røyker ikke . Ikke bare røyke skade helsen og øke risikoen for sykdommer som hjertesykdommer og lungekreft , kan det også skade bein og øke risikoen for benbrudd . Røyking er svært vanedannende . Hvis du røyker når du er en gutt , er det en god sjanse for at du vil bli avhengige og fortsette å røyke som voksen , setter dine bein i fare .