Sunne måltider Planer for barn

Barn trenger sunt måltid planer om å redusere sin risiko for hjertesykdom i livet , og for å fremme riktig utvikling . De tar ofte sine kosttilskudd signaler fra foreldre eller foresatte . Generelt trenger barn ikke trenger spesielle dietter; de trenger en godt balansert kosthold som inneholder elementer fra alle matvaregrupper . Barnas måltid planer er avhengige av deres aktivitetsnivå og eventuelle kosttilskudd restriksjoner . USDA mat pyramide fungerer som en utmerket mal for å lage et sunt måltid plan . Food Pyramid

USDA mat pyramide skaper et visuelt hierarki som skiller matvaregrupper i ulike soner . Sonene gi et forslag til kosttilskudd måltider. Retningslinjer fastsatt av næringspyramiden er ikke satt i stein . De er fleksible , noe som gir et foreslått rekke mat porsjoner å konsumere per dag. USDA mat pyramide sier et sunt kosthold inkluderer å få 2 til 3 porsjoner grønnsaker , 2 til 4 porsjoner med frukt , 2 til 3 porsjoner med meieriprodukter , 2 til 3 porsjoner protein og opp til ni porsjoner med karbohydrater , inkludert hele hvete brød , brun ris og korn . USDA Nettstedet har et verktøy for å hjelpe foreldre skape tilpassede måltid planer for sine barn .
Mix it Up

Plukk matvarer fra hver matvaregruppe i forskjellige farger . Det finnes tusenvis av frukt og grønnsaker å velge mellom . Etter hvert vil du finne noe attraktivt for barnet ditt . La barna hjelpe deg å forberede sunne måltider og snacks , plukke grønnsaker av sine valg . Legg en annen farget frukt eller grønnsaker til hvert måltid og erstatning frukt for snacks som godteri barer og potetgull . Du og dine barn kan plukke ut sunne oppskrifter for å legge til variasjon til kylling , fisk og biff retter .
Spis mindre måltider arkiv

Barn trenger å spise seks måltider en dag - frokost , lunsj , middag og to snacks - for å holde energinivået oppe og blodsukkeret skyter og dypping . Start dagen med en balansert frokost som inneholder karbohydrater , fett og protein . En god frokost hjelper barn å holde fokus på skolen, være mindre gretten og spise mindre utover dagen . Du kan tilberede varme eller kalde frokostblandinger , egg , frukt og melk . Du kan også blande frisk frukt smoothies med melk eller yoghurt for travle morgener . Pakk nøtter og frukt for mid - morgen og ettermiddagssnacks . Laste smørbrød med grønnsaker , bare ved hjelp av en liten mengde kjøtt .
Junk Food and Fats

Et sunt måltid plan består av å redusere mengden av junk food og brus i barnas kosthold. Du kan lagre mat som godteri , kaker , kaker og potetgull for spesielle anledninger og plukke sunn snacks som streng ost , frukt og nøtter mesteparten av tiden . Hvis du bestiller hamburgere på restauranter , få dem med masse salat og tomater uten sauser som majones . Du kan også bytte ut helmelk med en prosent eller skummet melk . Velg magert kjøttdeig eller kalkun når du gjør morsomme mat som taco og hamburgere hjemme . Cook pommes frites i en ovn i stedet for steking dem .