Guidet meditasjon for barn

Barn er ikke immun mot den dag- til-dag påkjenninger i vår verden . Et par rolige øyeblikkene meditere hjelper bakken og slappe av et barn . Guidet meditasjon tar nytte av deres meget aktiv fantasi å gjøre stress smelte bort . Hold meditasjon enkel , og unngå alle bilder som kan være kontroversielle . Guidet meditasjon kan følge en religiøs premiss eller være helt sekulær . Avslappende kroppen

Avhengig av mengden av barn til stede , tid til å stille og slappe av dem vil variere . En eller to barn vil bosette seg i meditasjon raskere enn et rom fullt av barn . Bruk enkle yoga eller strekker seg for å hjelpe dem slappe av sine muskler og forberede seg til selve meditasjonen .

Fortell barna til spent og slappe av hver del av kroppen sin , og starter med tærne . Klem musklene virkelig tett , og deretter slappe av . Gjenta for de kalver , knær , lår og videre opp til toppen av hodet . Oppmuntre stillhet mens de forbereder å meditere slik at barna kan begynne å roe deres sinn , så vel som deres organer .
Forberede sinnet

hvert barn sitte med bena i kors på en pute eller pute . Instruere hver for å legge sin høyre hånd i fanget med håndflaten vendt opp , deretter plassere sin venstre hånd med håndflaten opp på toppen av retten . Hold ryggen rett og øynene halvt åpen eller lukket . Det kan bidra til å forestille seg en krok i toppen av hodet som er koblet til en annen krok på taket , trekke tilbake og hodet rett .

Be barna til å fokusere på et punkt i sentrum av deres øvre lepper . Be dem om å plassere all sin energi på disse punktene . Når Stray tanker oppstår , forsiktig skyve dem til side , og gå tilbake konsentrasjonen til de punktene på den øvre lepper .
Meditasjon

Snakk i en myk stemme, sakte og beroligende . Pause etter hver setning slik at barna kan helt forestille meg det . Unngå å endre tonehøyde for mye, og holde rytmen skånsom og nær monotont .

Klargjør guidet meditasjon på forhånd. Velg en kort en , helst ikke mer enn 10 minutter lang . Barn av naturen kan ikke sitte stille for lenge . Bruk aktiv billedspråk som trekker lytteren inn og oppfordrer henne til å føle hva du beskriver . For eksempel , la oss si , " Du føler deg lykke stiger i ditt hjerte . " Fokus på hensikten med meditasjon i hver setning , enten det er glede , avslapping eller tillit . Preparerte meditasjoner er tilgjengelig hvis du har problemer med å skrive din egen .

Etter meditasjonen er fullført , forteller barna for å bringe sitt fokus til kroppen sin enda en gang . Ha dem forsiktig flytte hodet frem og tilbake , og strekke sine fingre og tær sakte . Når du er klar , kan de åpne øynene og få opp . Oppmuntre kreativ lek etterpå , som for eksempel maling og skriving .