Dietter for Kids

Et balansert kosthold er det optimale kostholdet valg for barna . Fordi barna er fortsatt utvikling , trenger de viktige næringsstoffer fra et balansert kosthold for å vokse og trives . Barn bør aldri bli tvunget til å delta i restriktive dietter som eliminerer hele matvaregrupper eller bli oppfordret til å ta kosttilskudd eller piller . Kalori Krav for Kids arkiv

Barn trenger å konsumere et gjennomsnitt på 1500 kalorier daglig som bør bestå av magert protein kjøtt , egg, nøtter , bønner, magre meieriprodukter, hele korn brød og korn , og frisk frukt og grønnsaker . Barn bør spise 2-3 kopper med magre meieriprodukter, 3 til 5 gram av magre proteiner , 2 kopper av frisk frukt og to kopper friske grønnsaker og 5 til 6 gram av hele korn brød og korn .


sunn mat Alternatives

Foreldre kan lage måltider med sunn mat alternativer ved grilling , dampende , broiling og steking av ulike typer mat i stedet for de tradisjonelle stekemetodene. For eksempel , i stedet for fettete stekt pommes frites , kan foreldre bake frites for et sunt alternativ . Foreldre kan også tilby sunne snacks som et alternativ til høyt kalori junk food godbiter . Prøv å tilby dine barn pretzels , selleri med peanøttsmør , soya chips , bakt chips og unbuttered popcorn . For søte godbiter prøve lav - fett frossen yoghurt og sorbeter og frisk frukt.
Hensyn

Foreldre kan være positive rollemodeller for barna sine ved å spise sunn mat og et balansert kosthold . Barn liker også forutsigbarheten regelmessig familiens måltider og finne trøst i å delta i et måltid med sine foreldre . Foreldre kan også lære sine barn ferdigheter til å forberede sunne måltider som voksne ved å inkludere dem i innkjøp og tilberedning av familiens måltider . Foreldre kan vise barna sine hvordan å lese ernæring etiketter , hvordan du tilberede måltider på en sunn måte , og hvordan å mikse og matche ulike typer matvarer for å skape balanserte , sunne måltider .
Misforståelser

foreldre ofte ikke innser at deres holdninger til mat og selvbilde kan påvirke sine barns holdning til mat , selvbilde og selvtillit . Obsessions med slanking og kroppsbilderkan også lære barna negative selv esteems og muligens føre til fremtidige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi .
Advarsel

Ulike typer matvarer kan ofte være en kilde til stor konflikt mellom barna og deres foreldre . Når oppmuntre barna til å spise et sunt , balansert kosthold , unngå å tvinge dem til å spise alt på tallerkenen eller å "rense" sin plate . Tvinge ungen til å spise alt på tallerkenen vil oppfordre dem til å ignorere følelser av fylde , noe som kan føre til spiseproblemer og lidelser i fremtiden . Foreldre bør også unngå å bruke mat som erstatning for hengivenhet og kjærlighet , og i stedet for oppmerksomhet , klemmer og kysser .