Hvor mange kalorier bør barna får hver dag ?

Å møte ernæring behov for sunn vekst og utvikling , barna trenger et balansert kosthold bestående av magre proteiner som kjøtt, egg , nøtter og bønner, hele korn brød og korn, friske frukter og grønnsaker og magre meieriprodukter. Men hvor mange kalorier bør de være forbruker hver dag ? Kalori Krav for Kids

The American Heart Association sier at jenter i alderen 4 og 8 behov for å konsumere minst 1200 kalorier daglig , mens jenter 9 til 13 trenger et gjennomsnitt på 1600 kalorier om dagen . Gutter i alderen 4 til 8 krever 1400 kalorier daglig og gutter mellom 9 og 13 trenger å konsumere et gjennomsnitt på 1800 kalorier om dagen .
Sunn mat alternativer

Foreldre kan innlemme sunn matlaging prosedyrer for å sikre at barna deres holde seg innenfor daglige kalorier totalt . I stedet for steking, prøv grilling , dampende , broiling og steking . Foreldre kan også hindre sine barn fra å konsumere ekstra tomme kalorier ved strømpe opp på sunn snacks som pretzels , soya potetgull og bakt chips i stedet for fettete , tradisjonelle potetgull ; og lav - fett frossen yoghurt og sorbeter i stedet for iskrem . Oppfordre barna til å spise frisk frukt i stedet for godteri og nix brus og høyt sukker -innhold fruktdrikker og sportsdrikker , og erstatte dem med vann eller lettmelk .

Hensyn

p Det er viktig for foreldre å være positiv , inspirerende rollemodeller for barna sine om å spise sunt og fører en aktiv livsstil . Reflekter oppførsel du forventer fra barna dine ved å spise sunn mat og skape familie aktivitet tid . Ta med deg familien til parken , bade sammen eller ta en sykkeltur . Spise sunt og trene som en familie vil øke alles selvfølelse, fremme trivsel og styrke familiebånd .
Misforståelse

Barn trenger å være aktive i løpet av dagen i minst 60 minutter for å holde seg frisk og opprettholde vekten . Barn som trenger å miste noen få pounds vil også dra nytte av daglig mosjon og aktivitet , men bør aldri bli tvunget til å delta i ekstrem slanking eller trening rutiner . Daglig aktivitet kan også øke ditt barns selvfølelse, redusere depresjon symptomer , øke produktiv søvn og fremme deres generelle velvære .
Advarsel
p Hvis barnet ditt er overvektig , unngå strenge kalori - restriktive dietter for vekttap . I stedet ta kontakt med barnelege for en full fysisk å bestemme hvor mye vekt barnet trenger å miste, og hvordan du gjør det på en sunn og effektiv måte .