Hvordan Feed Your Child nok vitamin B

Du vet du trengte folat før og under svangerskapet for å forebygge fødselsskader . Nå som du har et barn , er dette B-vitamin viktig i kostholdet sitt også. Folat er knyttet til forebygging av tykktarmskreft, depresjon og hjertesykdom. Bruk disse tipsene for å sørge for at barnet ditt får nok av folat . Du trenger arkiv tørkede bønner
befestede Korn Produkter arkiv Orange Juice
Romaine Lettuce
spinat og andre blad Greens på
Vis flere instruksjoner
en

Gå for korn . Siden 1998 , alle befestet kornprodukter, som brød , pasta og cornmeal , har hatt folat lagt til dem .
To

Dryss bær bort på morgenen frokostblanding . En kopp bringebær eller jordbær har 30mcg av folat .
3

Drikk appelsinjuice ikke bare for vitamin C , men for folat . Hver kopp har 109mcg .
4

Spre hummus på kjeks eller dip grønnsaker inn i den. Den er laget med kikerter , som har 160mcg folat per kopp .
5

Unn deg en annen peanut butter sandwich. To spiseskjeer med chunky peanøttsmør har 30mcg folat .
6

Chomp på salat . Hver kopp romanosalat har 98mcg . Ikke glem at flerårig barnas favoritt - . Ranch dressing
7

Stek disse bønner . Eller kaste dem i supper og salater . Kidneybønner, svarte bønner , linser og andre kokte bønner gjennomsnittlig 175mcg folat per kopp .
8

Følg bly Popeye -tallet. En halv kopp kokt spinat har 125mcg .