Drikk skummetmelk for vitamin D samt kalsium . Hver kopp har 100 IE vitamin D.
to
Scramble , hard byll eller posjere egg . Hver og en har 25 IE .
3
Grill fet fisk som laks , makrell og bluefish . Tre gram laks har ca 300 IE.
4
Ikke skimp på reker . Tre gram reker har 150 IE.
5
Send barna utenfor å spille . Femten minutter med sol eksponering på hender og ansikt hver dag vil nesten møte deres vitamin D- behov .