Unngå stress og konsumere alkoholholdige drikkevarer . Disse faktorene spiller en stor rolle i den samlede helse så vel som evne til å bli gravid på 40 og utover. Stress kan skape kaos på dine hormoner , noe som kan føre til uregelmessige menstruasjonssykluser og hindre eggløsning . Finn en aktivitet som beroliger deg og praktisere det daglig. Prøv skånsom trening , yoga , meditasjon , lese eller lytte til rolig musikk . Alkoholforbruk kan føre til en rekke avvik som ingen eggløsning , ovarian lidelser og feilaktig utvikling av Slimhinnen . Drikk med måte eller avstå helt å unngå noen av disse komplikasjonene .
2
Track eggløsning dato for å finne ut din beste tiden å bli gravid . Dette er mer viktig som du alder ettersom muligheten til å bli gravid reduseres etter som tiden går . Bruk en basal termometer for å finne ut kroppens sykluser. Den holder styr på din kroppstemperatur og endringer i denne temperaturen for å hjelpe deg å finne ut når du har eggløsning . Hold styr på eggløsning datoer ved å bruke en test kit. Disse er funnet på din lokale stoffet eller matbutikk og kan måle kroppslige endringer med enten en urinprøve eller spytt test.
3
Ansett kosthold og trening som en del av en sunn livsstil. En godt balansert kosthold må inkludere komplekse karbohydrater, frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt . Hele korn brød, hvetekli , bær , brokkoli , spinat , laks og sild er alle gode matvarer for en kvinne som forsøker graviditet. Innlemme øvelsen i din diett i minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Mild til moderat styrketrening og kardiovaskulær trening kan hjelpe utrolig . Du trenger ikke tilhører et treningsstudio; Øvelsen kan utføres i og rundt hjemmet. Du kan bruke vektstenger og ankel vekter for å få styrke , og ansette aktiviteter som turgåing , svømming og lett jogging å oppfylle cardio trening.
4
Ta vitamintilskudd. Noen ganger er det vanskelig å få alle de essensielle vitaminer og mineraler fra mat kilder. Ved å ta en prenatal vitamin eller et multivitamin, kan du supplere mangel på næringsstoffer som vil hjelpe i svangerskapet. Jern, kalsium , sink , folsyre og vitamin B6 er spesielt viktig for kvinner å nå optimal fruktbarhet. Hvis du er mangelfull i noen av disse vitaminer og mineraler , kan sjansene for å bli gravid bli påvirket . For å finne ut om du mangler på disse områdene , bør du oppsøke lege for en blodprøve. Hun vil være i stand til å finne ut om du trenger å supplere din diett med visse næringsstoffer . Husk at ernæring er viktig før graviditeten , så vel som i løpet av svangerskapet.