Liste over Frukt som er bra for Barn & amp; Voksne til Eat

Dommen er i : kun 14% av voksne i USA spise nok frukt eller grønnsaker , ifølge USA Today . Utfordre deg selv og dine barn til å spise mer frukt er en måte å minske sjansene for å utvikle kroniske sykdommer . Det ser ut til det gamle ordtaket " et eple om dagen holder doktoren borte " faktisk kan ha ligget i mer vitenskap enn sin skaper realisert. Flavonoider og polyfenoler

Ifølge en studie i Journal of Nutrition, flavonoider og polyfenoler er forbindelser i frukt som beskytter mot degenerative sykdommer ; kreft, f.eks . Bær, pærer, sitron, lime , druer, kirsebær , grapefrukt , appelsiner og epler alle inneholder flavonoider . Jordbær, litchi og druer har svært høy polyphenol innhold. Med National Cancer Institute rapporterer at antioksidanter kan bremse eller hindre utvikling av kreft, ta trøst i å oppmuntre barna til å spise frukt som inneholder flavonoider og polyfenoler. Begge fungerer som antioksidanter .
Vitamin A, B, C , D, E

Med kroniske sykdommer blir mer utbredt i tidligere tider , barn og voksne kan demme opp for deres ankomst med vitaminer som finnes i en rekke frukter . Ifølge en rapport fra University of Maryland Medical Center, kan vitamin D reduserer risikoen for osteoporose , mens vitamin A, C og E kan beskytte mot hjertesykdom . Mango, papaya, fersken og aprikos inneholder vitamin A. Bananer inneholder vitamin B6. Appelsinjuice inneholder vitamin B9 og C. bær , appelsiner , guava og papaya er gode kilder til vitamin C. For vitamin D , drikke appelsinjuice . Avokado er en god kilde til vitamin E.
Karotenoider & Kalium

Karotenoider ikke bare gi frukt sine gule og oransje farge, men de kan fungere som antioksidanter å styrke immunforsvaret og potensielt redusere risikoen for hjertesykdom , ifølge WholeHealthMD . Gulrøtter , cantaloupes , fersken , mango, appelsiner , guava , rød grapefrukt og vannmelon alle inneholder karotenoider. Forskere ved Oregon State University Linus Paulin Institute oppmerksom på at kalium kan redusere risikoen for slag , nyrestein, høyt blodtrykk og beinskjørhet . Mens disse sykdommene er vanligvis forbundet med voksne , er de økende hos barn. Barnesykehuset i Boston peker på at antall pediatriske nyrestein er på vei oppover . Juvenile osteoporose er en dokumentert medisinsk tilstand . Følgelig, når du kommer for en banan for å øke kalium inntak , passerer en til barnet ditt.
Fiber

Harvard School of Public Health sier at du kan redusere risikoen av forstoppelse , hjertesykdom , diabetes og fordøyelsessykdomkalt divertikulitt ved å spise frukt , grønnsaker og korn er rike på fiber. Hvis barnet ditt lider av forstoppelse , bær , papaya, appelsiner , epler, pærer eller svisker bør bidra til å minske problemet .