Helse og Sykdom
Start med en diskusjon med legen din om ditt ønske om å slutte eller kutte ned på røyking. En lungefunksjon test kan gjøres for å sammenligne din lunge med en nonsmoking persons lunger , og gir deg din lungealder . Å vite din lungealder kan være en motivasjon for deg å slutte å røyke. Din lege vil foreslå alternativer og tiltak for å ta for å redusere nikotininntaket, for eksempel erstatte røyke med nikotintyggegummi eller nikotinplaster . Legen din kan også henvise deg til røykeslutt støttegrupper.
Redusere nikotinopptak
Røyking en lav - tjære og lav nikotin sigarett vil oppmuntre kroppen til å tilpasse til å fungere med mindre og mindre nikotin samtidig kutte ned på effektene av nikotin på kroppen din. Bytt til et sigarettmerke som ikke er så hyggelig som vanlig merkevare; dette kan føre deg til å røyke mindre og redusere nikotininntaket.
redusere antall sigaretter du røyker
Kutt ned på antall sigaretter du røyker ved røking bare halvparten av hver sigarett . Ta med mat med måltid som fraråder deg å røyke . Melk er en mat som mange tror ikke går med røyking. Som du gjør fremgang i å kutte ned på ditt daglige sigarettinntaket, belønne deg selv ved å sette til side de pengene du sparer fra å kjøpe færre sigaretter . Kjøp deg en spesiell godbit eller donere til din favoritt veldedighet .
Motvirke en røykevaner
Motløs og kutte ned på røykevaner ved å gjøre det vanskelig å ha tilgang til sigaretter
Slutte å kjøpe sigaretter i kartonger .; i stedet kjøpe en ny pakke når du går tom. Slutte å lagre sigaretter hjemme og på jobb; dette vil gjøre det vanskeligere å ha sigaretter med deg hele tiden . Bli mer informert om risiko og farer ved røyking på helse , effekten av passiv røyking og effekten røyking har på miljøet .