Jogging Når Gravid

Hvis du er en jogger eller løper , kan ideen om å ta ni måneder av mens du er gravid gjør deg ulykkelig . Mens graviditet er ikke den beste tiden å starte et nytt løping eller jogging program , spesielt hvis du vanligvis bor i sofaen - potet -modus , vil fortsette den vanlige treningsrutineikke skade deg , i de fleste tilfeller . Snakk med legen din og spør om det er noen kontraindikasjoner for jogging deg gjennom svangerskapet . Fordeler

Exercise - når du er vant til det - har en positiv effekt for de fleste gravide kvinner . Regelmessig trening - minst 30 minutter per dag tre ganger i uken - kan hjelpe deg å holde vekten gevinst innenfor normale grenser . Regelmessig trening kan også hjelpe forkorte din arbeidskraft og reduserer risikoen for at du vil ha en veldig stor baby . I en spansk studie publisert i november 2012 utgaven av " The Journal of Maternal - Fetal and Neonatal Medicine , " regelmessig mosjon reduserte frekvensen av keisersnitt fra 23 prosent til 15,9 prosent .
Risks

i 1994 , American College of Obstetrics and Gynecology opphevet sin anbefaling om at gravide kvinner bør holde hjertefrekvensen under 140 slag per minutt under trening . Imidlertid kan svært anstrengende trening har ulemper . Hvis du ikke kan bære på en samtale lett mens du jogger , du presser den for hardt , advarer MayoClinic.com . ACOG anbefaler at du slutter aktiviteter som øker risikoen for fall . Hvis du er en clutzy jogger , som jevnlig treffer bakken , kan det være lurt å bytte til en annen form for trening . Husk tyngdepunktet har flyttet seg , spesielt i andre halvdel av svangerskapet , noe som gjør det mer sannsynlig å ta en tørketrommel .
Arkivkontra

Hvis du utvikle visse graviditet komplikasjoner eller helserisiko , kan legen anbefale at du bremse ned til en spasertur eller endre din oppgave diett til noe mindre anstrengende enn å jogge eller å slutte å trene helt. Den ACOG absolutte kontraindikasjoner for å trene under svangerskapet er ustabil hjertesykdom , restriktiv lungesykdom , multippel graviditet med risiko for prematur arbeidskraft , placenta previa - hvor morkaken vokser over åpningen på livmoren - etter 26 uker og vedvarende andre eller tredje trimester blødning . Graviditet induserte hypertensjon , ruptured membraner og en inkompetent cervix er også absolutte kontraindikasjoner til jogging eller noen annen form for trening . Hvis du har dårlig kontrollert diabetes , hypertensjon , krampeanfall eller skjoldbrusk sykdom , er det også bedre å sitte den ut i løpet av svangerskapet .
Grenser

ACOG anbefaler at kvinner som trene regelmessig holde sin trening til 04:57 økter per uke med moderat intensitet . Low- impact aktiviteter eller aktiviteter du allerede har gjort på en jevnlig basis er vanligvis fint . Hvis du er en elite idrettsutøver , kan du skyve den til 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens under trening , Dr. Shelby Scott sier i mars - april utgaven av " ACSM Health & Fitness Journal . " Hvis du 're normalt en sofagris , mål for 30 minutter tre ganger per uke med lav - effekt trening . Hvis du oppdager at barnet beveger seg mindre , utvikle vaginal blødning eller klar væske lekkasje eller fall , bør du oppsøke lege umiddelbart .