Vann Aerobics Kurs for gravide

Regelmessig trening er like viktig under svangerskapet som det er i andre tider i livet ditt . Men mens de er gravide , kan noen kvinner trenger å justere sin trening rutine , spesielt de som foretrekker høy effekt treningsøkter eller kontaktsport . I stedet prøve en vannaerobicklasse . Vannbasert trening gir fysisk aktivitet i en lav-effekt miljø som ikke vil skade mor eller baby. Diskuter din treningsplan med legen din , men før du begynner . Øvelse Retningslinjer

De fleste kvinner som har lav risiko svangerskap kan utøve trygt , men anbefaler den amerikanske Graviditet Association regelmessig mosjon i moderasjon . Hvis du føler smerte eller blir for trøtt , stopp aktiviteten din . Ikke trening så kraftig at du ikke kan snakke under treningen eller mister pusten . Selv i bassenget , er det viktig å holde drikkevann for å holde deg hydrert .
Fordeler

Vannaerobic kan være en stor fordel under svangerskapet . Ifølge " Fit Graviditet , " vordende mødre som gjør vannaerobic oppleve en nedgang på beinet hevelse , en vanlig bivirkning av svangerskapet . En studie i " Reproductive Health" rapport at kvinner som tok vannaerobicklasserunder graviditet ikke be om smertestillende medikamenter under fødselen så mye som de som ikke gjør aerobic. Vannet fungerer som en beroligende pute for leddene , som kan verke som kroppen din utvides.
All the Right Moves

De grunnleggende bevegelser av aerobic , inkludert stepping , gjør knebøyninger og bevege armene i ulike positurer , er alle godkjent for de fleste kvinner under svangerskapet . Hold på basseng veggen for støtte under step-ups , hvis det er nødvendig , og utføre alle beveger seg langsomt for å unngå muskelspenninger. Svømming runder , vandre over den grunne enden av bassenget og motstand øvelser ved hjelp av kick boards er også gode treningsmuligheter for gravide kvinner .
Hensyn

Visse aerobic trekk kan være vanskelig for deg å gjøre , spesielt i løpet av tredje trimester av svangerskapet . Selv om vannet er mer tilgivende enn tørt land , kan saldoen fortsatt bli påvirket av den evig skiftende tyngdepunkt . Har vridning , bøying og snu bevegelser sakte og forsiktig for å unngå svimmelhet eller ubalanse . Slutte å trene hvis du føler deg ør , svimmel eller erfaring abdominal eller brystsmerter . La legen vite om du har noen blødninger eller spotting etter en vannaerobicklasse .