Hva gjør for mye trening Årsak Når du er gravid ?

Trening under svangerskapet kan være en fordel i en rekke måter . En vanlig treningsøkt tidsplan hjelper deg å sove bedre , øker blodsirkulasjonen , og ifølge den amerikanske Graviditet Association , kan føre til en kortere arbeidskraft for noen heldige kvinner . For mye trening , på den annen side , kan noen ganger føre til komplikasjoner for mor og baby. Snakk med legen din for spesifikke mosjon anbefalinger basert på din individuelle helse under svangerskapet . Overoppheting

Et fysisk trening øker kroppstemperaturen din . Trene for mye uten å drikke nok vann kan føre til dehydrering , som kan føre til svimmelhet og trøtthet i den gjennomsnittlige person . Når du er gravid , men kan overoppheting være en reell bekymring for helsen til fosteret . " The Journal of Perinatal Education" rapporter som fortsatt blir utsatt for temperaturer på 102 til 104 grader Fahrenheit kan forårsake nevralrøret og andre fødselsdefekter, spesielt i første trimester . Bygg hvile tid i treningsøktene dine, hydrat med rikelig med vann og unngå utmattende selv under trening . TFO sier at hvis du er ute av pusten under en treningsøkt , du jobber for hardt .
Begrensede Næringsstoffer

under fysisk aktivitet , blodsirkulasjonen øker for å levere mer oksygen til hjerte, lunger og muskler . Hvis du trener for hardt , kan blodtilførselen til livmoren reduseres , slik at det ufødte barnet med mindre oksygen og næringsstoffer . Begrensede næringsstoffer kan føre til lav fødselsvekt i noen babyer . Holde pulsen i 60 til 70 prosent av maksimal målområdet for å hindre at treningen blir for anstrengende , i henhold til hva du kan forvente . Trekk alderen din fra 220 og dele resultatet med 0,60 for å få 60 prosent puls .
Sammentrekninger

For mye trening kan forårsake sammentrekninger og livmor irritabilitet hos gravide kvinner for en rekke årsaker , blant annet dehydrering og hormonsvingninger. Kvinner som rutinemessig trening kan ikke bli påvirket så mye av hormonelle svingninger som de som nettopp har begynt å trene , i henhold til " The Journal of Perinatal Education . " Sammentrekninger relatert til dehydrering vanligvis gå bort når du drikker vann . Men hos noen kvinner anstrengelsesutløst sammentrekninger kan føre til for tidlig fødsel .
Fetal Trauma

stress og belastning at overflødig trening setter på kroppen din kan forårsake traumer til støttekonstruksjoneri livmoren og kan til og med forårsake foster trauma i noen tilfeller. Blødninger og premature rier kan oppstå i enkelte mennesker , ifølge Kidshealth . Unngå høy effekt øvelser som kontaktsport , noe som innebærer hopping eller hoppende og vektløfting. I stedet velger lav-effekt alternativer som turgåing , svømming eller yoga .