Stor oppgave Rutiner Når gravid i sjette måned

Mens du bør alltid sjekke med din fødselslege , er det vanligvis ingen grunn til at en ellers frisk kvinne ikke kan fortsette å trene gjennom hele svangerskapet . Faktisk , kan du oppleve at det hjelper med noen av de ubehagelige symptomer på graviditet , for eksempel søvnproblemer , nedsatt energinivå og dårlig fordøyelse , for å nevne noen få . Det blir sagt , enten du er nybegynner eller en trent idrettsutøver , noen modifikasjoner vil være nødvendig , spesielt på seks måneder som du skriver inn ditt tredje trimester . Intensitet

The American College of Sports Medicine , og den amerikanske kongressen av Gynekologer og barneleger , blant andre , anbefaler minst 30 minutter per dag med moderat cardio trening for kvinner som er gravide . Fordi hvilepulsen har en tendens til å øke med graviditet , er det best å måle intensiteten av oppfattet anstrengelse , eller "snakke test" - på moderat intensitet , bør du være i stand til å snakke, men ikke synge . Hvis du allerede utøves på høyere intensiteter før svangerskapet , kan du være i stand til å fortsette å gjøre det , men det er ikke en god idé å begynne en cardio program for første gang, eller flytte til høyere intensitet på seks måneder
.
Typer Cardio

Du legger kanskje merke at det på seks måneder gravid , er saldoen av . Følgelig cardio som krever balanse , som sykling utendørs, anbefales ikke . Cardio som er mindre vektbærende , for eksempel skrivesaker sykler, svømming og andre vannaerobic, er gode cardio øvelser for denne fasen av svangerskapet , men hvis du er vant til å være mer aktiv , kan det ikke føles som nok . Du kan bruke en elliptisk eller tredemølle eller jogge utendørs, men tempoet bør være moderat . Ikke begynne å jogge når du er gravid hvis du ikke har gjort det før . Stopp umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller svak eller erfaring kortpustethet .
Resistance Training

Building eller opprettholde sterke muskler vil hjelpe deg å bære den ekstra vekten rundt , både nå og senere når du legger tonnevis av babyutstyr i bilen. Fordi økt lordosis , eller overordnede i ryggen , er vanlig på seks måneder , vurdere å gjøre beinpress , brystpress , overhead presser , bicepscurls og triceps extensions på maskinene fordi de vil støtte ryggen og /eller hjelpe deg å opprettholde riktig form . Bytt kabel lat nedtrekk med en bøyd over rad med ett kne og en hånd på en flat benk , og pass på å holde ryggen flat som et bord . Alternativt kan du gjøre gratis vekt øvelser og knebøy med ryggen støttet opp mot en vegg . Det er svært viktig på dette stadiet av svangerskapet for å unngå belastende , selv om du er vant til å løfte tunge vekter , og for å være ekstremt bevisst på pusten din - ut på anstrengelse , i på retur - som Valsalva manøver , eller holder pusten ved anstrengelse , kan føre til en farlig økning i blodtrykket.
Abs

Selv om det ikke burde være vanskelig å huske på å ikke legge på magen , etter 20 uker av svangerskapet , bør du ikke lenger gjøre øvelser som krever å ligge på ryggen heller. Det betyr ikke at du trenger å forsømme din abs - gjør crunches stående med ryggen støttet opp mot en vegg , med knærne litt bøyd og føttene om seks inches ut . For variasjon kan du også gjøre crunches i en side- liggende posisjon med knærne bøyd eller på alle fire, suger i magen muskler .
Andre hensyn

seks måneder gravid , holde deg hydrert og være forsiktig for ikke å trene under varme eller fuktige forhold . Noen kvinner utvikler en diastase , eller delt i rectus abdominis muskel , som vises rundt navlen området . Hvis du har dette , trykker du på området sammen med hendene når du gjør ab arbeid og ikke trener obliques med øvelser som crunch vendinger dersom splitten er mer enn tre fingerbredder .