Hvordan å opprettholde energi i løpet av første trimester

Graviditet kan være en gledelig opplevelse , men den første trimester kan eksos forventningsfull mors kropp . Dette er på grunn av økte hormoner og stoffskifte brukes til å støtte fosteret . Spise riktig, trene , ta den anbefalte mengden av vitaminer og mineraler , og hvile er bare noen måter at en kvinne kan bevare sin energi i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet . Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
Vitaminer arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en Sunn mat gir energi til mor og baby .

Spis sunn mat . Stick med små måltider i løpet av dagen for å øke energinivået . Et farge blanding av frukt og grønnsaker gir en naturlig kilde for vitaminer , slik at energinivået blir opprettholdt i løpet av dagen . Grønnsaker som brokkoli er en utmerket kilde til vitamin C og beta - karoten, som bidrar til å holde deg energi .
2 Selv en rolig spasertur kan energigivende .

Utfør lett trening . Snarere enn å bruke graviditet som en unnskyldning for å sitte rundt , reiser seg og beveger seg rundt er sterkt anbefalt . For å opprettholde energinivået , stokk med en lett øvelse diett - selv om at diett bare består av korte turer i løpet av dagen . Gravide kvinner bør søke råd og rydding av sine helsepersonell før de bestemmer seg for noen treningsprogram .
3 En lege foreskriver ofte vitaminer når svangerskapet har blitt bestemt .

kontrollere inntaket av vitaminer og mineraler . Gravide kvinner bør gi kroppen sin med vitaminer og mineraler for å kompensere for det faktum at de fleste av kroppens næringsstoffer blir rettet mot den voksende baby . Spise visse frukter kan hjelpe en forventningsfull mor få vitaminer som hun trenger . For eksempel , er en smak en betydelig kilde til vitamin C , som fremmer et sunt immunsystemog øker energi .
4 Søvn er viktig for en gravid kvinne å opprettholde sin energi .

Få nok hvile . Målet er å øke energinivået - og derfor bør en kvinne lytte til hva kroppen hennes forteller henne . Hvis kroppen signaliserer at den er sliten , er det på tide å hvile . Selv tar raske naps kan være en ideell måte å få ny energi i kroppen i løpet av første trimester . Legg deg ned og lur når de andre barna er napping , eller når du finner tid mellom husarbeid . Hvis du er en forretningsmann , ta en rask lur på jobben under lunsjpauser .
5 Vann forhindrer dehydrering , noe som bidrar til å redusere tretthet .

Hold deg hydrert . Dehydrering er kjent for å forårsake følelser av trøtthet hos gravide kvinner . Dette problemet kan unngås ved å drikke rikelig med væske . Vann er den beste flytende inntak for en gravid kvinnes kropp . Unngå sukkerholdige drikker , siden de bare gi en rask serie av energi som blekner og blir raskt erstattet med trøtthet . Vann holder kroppen hydrert og skaper en energigivende drivstoff for både mor og barn .