Hvordan spise hvis du er Vegan og gravid

Mens noen kvinner velger å ta en pause fra sine vegansk livsstil under svangerskapet , andre mødre - å-være omfavne det . Et vegansk kosthold er ikke usunt under svangerskapet , men gravide veganere bør forsiktig med hva kroppen sin - og deres babyer - trenger. Kalsium , vitamin B12 , vitamin D og jern er bare noen av de vitaminer og mineraler som påvirker fosterets utvikling og kan være mangler i vegansk kosthold . Så lenge vegan moms - å-være få nok av vitaminer og mineraler som vanligvis finnes i kjøtt og meieriprodukter , og opprettholde en sunn vekt mål , kan de ha sunne , glade svangerskap . Instruksjoner
en

få minst 25 og 35 kg. løpet av svangerskapet . Fordi ingen av fettet i et vegansk kosthold kommer fra animalske produkter , kan det være vanskeligere for en veganer mor å opprettholde en sunn vekt i løpet av svangerskapet . Men det er definitivt oppnåelig . Soy melk shakes , vegansk yoghurt , bønner, belgfrukter , nøtter og mutter Butters har relativt høye konsentrasjoner av fett og kalorier og likevel passe innenfor vegansk livsstil .
To

Konsumere ca 75 g protein hver dag ved å innlemme ekstra nøtter , frø og belgfrukter , hele korn og soyaprodukter i kostholdet ditt. En sunn dose av protein er spesielt viktig for barnet utvikling etter 18 - ukers mark .
3

Drikk kalsium-forsterkede juice og soya eller mandelmelk, og spise mørk , bladgrønnsaker , sesamfrø frø , mandler og tempeh å få kalsium andre kvinner får fra meieriprodukter. Målet for 1200 mg kalsium om dagen .
4

Ta en jern supplement og legge ekstra spinat , hummus , hirse , linser og andre jernrike matvarer i kostholdet graviditet . Selv ikke- vegansk moms - å-være vanligvis trenger en jern supplement under svangerskapet , og de ​​fleste gravide kvinner trenger ca 27 mg jern per dag .
5

Ta en B12 supplement og spise B12 - beriket mat , inkludert noen korn og soya melk merkevarer, for å få minst 2,6 mcg per dag . Vitamin B12 er kun finnes naturlig i animalske produkter , og det er avgjørende for din fosteret . De fleste veganere allerede innlemme B12 kosttilskudd og B12 - beriket mat i sine dietter , så fortsetter denne vanen og opp B12 inntaket under svangerskapet
6

Få en vitamin D med 15 minutter - . , Men ikke mer - av uskjermet soleksponering en dag , pluss vitamin D - beriket mat og kosttilskudd . Foruten soleksponering , som hjelper kroppen med å produsere vitamin D , drikker kumelk er den viktigste måten ikke- veganere innlemme dette næringsstoffet i sine dietter .