Hvordan trene for å miste baby fett

Putting på disse ekstra pounds under graviditet tok ni måneder , så nybakte mødre ikke bør forvente å gå ned i vekt i et par uker , selv med trening. Tålmodighet og utholdenhet er avgjørende for å lykkes og sunt vekttap. Før du tar fatt på noen øvelse regime , sørg for å få OK fra legen din - selv om du var en maratonløper før dine pregnancy.Things du trenger
Komfortabel klær
Støttende fottøy
Scale
Loggbok på
Vis flere instruksjoner
en Mange nybakte mødre vaske bort de ekstra pounds ved å svømme .

Velg en øvelse som dekker dine spesifikke behov og interesser. Lege, sykepleier eller lokalt treningssenter og andre mødre er gode ressurser for ideer . Turgåing og svømming er sterkt anbefalt alternativer.
To Neighborhood turer får mor og baby inn i en øvelse groove .

Begynn sakte og øke nivået av intensitet gradvis. Walking er ofte anbefalt som en god måte å komme tilbake i trening, fordi turer flere ganger i uken vil forberede deg på mer anstrengende trening . Og babyen kan komme sammen også.
3 Et ukentlig vekttap log hjelper deg og legen din følge utviklingen din .

Hold styr på mengden av vekttap per uke i en loggbok eller på kalenderen din . The National Kvinners helse Information Center anbefaler mister ikke mer enn ett pund per uke .
4 mosjon og et sunt kosthold kan få mødre tilbake i form raskere.

Tailor din diett for å møte dine behov og babyen din trenger , for å oppnå maksimal nytte av din valgte øvelse diett . USDA har et nettbasert verktøy (se Resources) som kan hjelpe deg å velge matvarer basert på dine energibehov og babyens pleievaner .