Helse og Sykdom
Trening under graviditet er trygt og gunstig for både mor og baby. Det kan hjelpe til:
* Reduser risikoen for graviditetskomplikasjoner, som svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og prematur fødsel
* Forbedre søvnkvaliteten
* Øk energinivået
* Reduser stress og angst
* Forbedre humøret
* Opprettholde en sunn vekt
* Forbered deg på fødsel
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler at gravide kvinner får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter kraftig intensitet aerobic aktivitet hver uke. Dette kan deles opp i mindre biter av tid i løpet av dagen.
Noen eksempler på aerobe aktiviteter med moderat intensitet inkluderer:
* Å gå
* Svømming
* Sykling
* Elliptisk trening
* Dansing
* Yoga
* Pilates
Noen eksempler på aerobe aktiviteter med kraftig intensitet inkluderer:
* Løping
* Hoppe tau
* HIIT-trening
* Cross-Fit
* Squash
* Basketball
Det er viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram under graviditet, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold. Legen din kan hjelpe deg med å lage en treningsplan som er trygg og effektiv for deg.
Her er noen tips for å trene under graviditet:
* Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine over tid.
* Velg aktiviteter som du liker og som du kan passe inn i din livsstil.
* Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter treningsøktene.
* Bruk løse, komfortable klær.
* Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte.
* Kjøl deg ned etter treningsøktene med litt strekk.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående trening under graviditet, sørg for å snakke med legen din.