Hvordan spiser du under graviditet, så ikke føl deg syk hele tiden...hver gang jeg eller tenker på mat blir syk?

Kvalme og oppkast (morgenkvalme) er vanlig under svangerskapet, spesielt de første månedene. Noen tips som kan bidra til å redusere disse symptomene inkluderer:

1. Spis små, hyppige måltider. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, prøv å spise fem eller seks små måltider. Dette kan bidra til at magen ikke blir for full og forhindrer kvalme.

2. Start dagen med en lett frokost. Å spise noe kjedelig, for eksempel kjeks eller toast, kan hjelpe til med å roe magen om morgenen.

3. Unngå mat som utløser kvalmen din. Noen vanlige triggere inkluderer krydret mat, fet mat og mat med sterk lukt.

4. Drikk rikelig med væske. Å holde seg hydrert er viktig for den generelle helsen under graviditeten, og det kan også bidra til å redusere kvalme.

5. Få nok hvile. Når du er sliten, er det mer sannsynlig at du føler deg kvalm. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

6. Prøv avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker, som yoga, dyp pusting og meditasjon, kan bidra til å redusere stress og angst, noe som kan bidra til kvalme.

7. Snakk med legen din. Hvis du opplever alvorlig kvalme og oppkast, snakk med legen din. De kan anbefale andre behandlinger, for eksempel medisiner eller kostholdsendringer.

Her er noen flere tips som kan bidra til å lindre kvalme og oppkast under graviditet:

* Spis sakte og tygg maten grundig.

* Drikk klare væsker, for eksempel vann, ingefærøl eller Sprite.

* Unngå å drikke kullsyreholdige drikker, da de kan forårsake gass og oppblåsthet.

* Spis kald eller romtemperatur mat, da det er mindre sannsynlig at de forårsaker magebesvær.

* Unngå å lage mat som har sterk lukt, da de kan utløse kvalme.

* Få litt frisk luft hver dag.

* Tren regelmessig, da det kan bidra til å redusere stress og forbedre fordøyelsen.

* Bruk løstsittende klær for å unngå å legge press på magen.

* Løft hodet og skuldrene når du sover.

Hvis du opplever alvorlig kvalme og oppkast under graviditet, er det viktig å oppsøke legen din. De kan utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og anbefale behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.