Hvordan tar du mandler under graviditet?

Mandel er et næringsrikt og sunt mellommåltid som er trygt å spise under graviditet. De er en god kilde til protein, fiber og sunt fett, og de er også en god kilde til vitaminer og mineraler, inkludert magnesium, kalsium og jern.

Her er noen tips for å ta mandler under graviditet:

* Begynn med å spise små mengder mandler og øk inntaket gradvis etter hvert som du nærmer deg forfallsdatoen. Dette vil bidra til å redusere risikoen for forstoppelse. * Mandel kan spises alene eller legges til andre matvarer, for eksempel yoghurt, frokostblandinger eller salater.

* Hvis du opplever fordøyelsesbesvær etter å ha spist mandler, prøv å bløtlegge dem i vann i flere timer eller over natten før du spiser dem. Dette vil bidra til å gjøre dem lettere å fordøye.

* Mandel kan være en god matbit for å tilfredsstille trangen din under graviditet. De er også en god kilde til energi, så de kan hjelpe deg med å føle deg mett og energisk gjennom dagen.

Her er noen spesifikke måter å nyte mandler på under graviditet:

* Legg til en håndfull mandler til morgenyoghurten eller frokostblandingen.

* Snacks med mandler i løpet av dagen, spesielt når du føler deg sulten.

* Legg til mandler i salatene eller trail-blandingene dine.

* Lag mandelmelk ved å blande mandler med vann og sil deretter blandingen.

* Bruk mandelmel til å lage pannekaker, vafler eller kjeks.

Mandler er en allsidig og deilig mat som kan nytes på mange forskjellige måter. Ved å inkorporere mandler i graviditetsdietten din, kan du få de næringsstoffene du trenger for å holde deg frisk og støtte den voksende babyen din.