Vekt Mistet tips for en Fat Man

Nesten 75 prosent av amerikanske menn er overvektige eller fete , ifølge National Health and Nutrition Examination Survey . Å være overvektig øker risikoen for diabetes , enkelte former for kreft , leddgikt , søvnapné og med for tidlig død . Mange av disse helseproblemene kan bli eliminert når du miste overflødig vekt gjennom sunne spisevanerog regelmessig mosjon . Beregn hvor mange kalorier du trenger

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller hvor mange kalorier du bør spise hver dag . For menn , blir regnestykket : 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . For å gå ned i vekt , spiser mindre enn din BMR . Ideelt sett bør du spise 500 kalorier mindre per dag . Dette vil føre til £ 1 av fett tap per uke .
Spise og drikke riktig mat

Spis lite fett , lite sukker og lav kalori mat når det er mulig . Velg magre proteiner samt frisk frukt og grønnsaker og unngå bearbeidet mat som inneholder ekstra fett og sukker . Også unngå å drikke kalorier . En middels café latte , for eksempel, kan ha så mange som 265 kalorier , mens en flaske med cola inneholder 227 kalorier . Velg vann eller vanlig kaffe som en måte å redusere kalorier i løpet av dagen . Tilsvarende vil kutte ned på alkoholholdige drikker hjelpe deg fra å konsumere unødvendige kalorier , eller kalorier uten næringsverdi .
Workout Regime

Utfør en kardiovaskulær trening for minst 20 til 30 minutter om dagen for å øke hjertefrekvensen , brenne kalorier og øke stoffskiftet . Får en del av kaloriunderskuddfra øvelsen vil tillate deg å fortsette å miste vekt mens du fortsatt spise en sunn mengde kalorier . Også legge styrketrening til dagen . Styrketrening vil hjelpe deg å bygge muskler som er metabolsk aktiv . Dette betyr at muskelen faktisk forbrenner kalorier , så jo mer muskler du har , jo mer kalorier du brenner , selv når du sover .
Rest arkiv

Folk som er mindre stresset og få åtte timers søvn har bedre vekttap resultater enn de som er konstant stresset eller søvnmangel . En studie ved Columbia University fant også at voksne som har søvnmangel spiser nesten 300 kalorier per dag mer enn folk som er godt uthvilt . Videre de ekstra kaloriene kom hovedsakelig fra mettet fett .
Skriv det ned

Hold en food journal over hva du spiser og hvor ofte du trener . Dette vil hjelpe deg med å spore kaloriunderskudd. Mange undervurderer hvor mye de spiser . Skrive alle måltider og snacks og væsker ned vil hjelpe deg å være mer nøyaktig . Det tvinger deg også til å se på de ernæringsmessige etikettene på maten du spiser , slik at du vet nøyaktig hva du putter i kroppen din .